请问科学减肥的食谱

科学减肥的食谱，减肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥，合理搭配，给人体补充营养的同时，还不会产生脂肪，以下科学减肥的食谱。科学减肥的食谱1星期一：早餐：南瓜科学减肥的食谱　　科学减肥的食谱，减肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥，合理搭配，给人体补充营养的同时，还不会产生脂肪，以下科学减肥的食谱。　　科学减肥的食谱1　　星期一：　　早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份　　早点：苹果　　午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份　　午点：香蕉　　晚餐：土豆泥　　星期二：　　早餐：麦片粥1碗。　　早点：芒果　　午餐：海带为主菜（炒、拌都可)，配馒头半个。　　午点：火龙果　　晚餐：黄瓜　　星期三：　　早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个)　　早点：桂圆　　午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝　　午点：山楂　　晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块)+杨桃1个　　星期四：　　早餐：煮土豆一个，100ml酸奶　　早点：苹果　　午餐：米饭（一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　午点：猕猴桃　　晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜　　星期五：　　早餐：全麦面包心、红枣、水煮蛋　　早点：猕猴桃　　午餐：红薯、生菜、鸡胸肉、虾仁炒蛋　　午点：橘子　　晚餐：紫薯、水煮菜心、青椒炒龙利鱼　　星期六：　　早餐：麦片粥（一碗)、面包（一片)　　早点：葡萄　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个)，蔬菜沙拉　　午点：山楂　　晚餐：绿豆粥（一碗)，馒头（一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根　　星期天：　　早餐：一杯温水加蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊　　早点：苹果　　午餐：米饭半碗+、水煮青菜、丝瓜汤　　午点：菠萝　　晚餐：无糖芝麻糊一碗　　除了这些减肥食谱，在减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法中我们还要注意有效的运动，如果只是通过饮食来达到减肥的效果，那么很有可能会反弹，当停掉饮食以后，便会快速的发福，这对身体健康不利，只有通过科学的运动和合理的饮食相结合，才能真正的做到减肥。　　科学减肥的食谱2　　健康减肥食谱　　科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：　　甲：油脂类（牛排、奶油等）＋碳水化合物（面粉、土豆）＝增重　　乙：油脂类（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆类＝减肥　　不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。　　下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式　　“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的.。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。　　三餐前植物草本：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。　　科学减肥的食谱3　　减肥食谱帮你快速减肥　　1、“不高兴”型人，总喜欢叹气——这是气郁型体质　　这种体质的人经常觉得胸闷，经常打嗝，平时情绪不好，性格比较急躁并且爱发脾气，吃饭不多，但会出现腹胀的情况。所以使他们发胖的原因是肝的功能失衡，因为情绪不好容易伤到肝，并且导致脾的运化功能失调，使脂肪堆积在体内，造成肥胖。在肥胖人群中，大概有18%～20%的人属于这一型。　　瘦身难度：比较容易，放松点情绪，瘦身就会有成效。　　2、“大象”型人，吃草也长肉——这是气虚型体质　　这种体质的人吃得并不多，但容易肚子胀，尤其在吃饭后，经常会出现一些腹泻的情况并且精神容易疲惫。所以使他们发胖的原因在于脾胃功能不好，脾的功能差就会造成身体营养不足，废物堆积，出现肥胖。这类型人大概占肥胖人群的27%～30%。　　瘦身难度：调理脾胃需要一定的时间，并且需要以后长久的坚持。　　3、“大块头”型人，通常是虚胖——这是痰湿型体质　　这种体质的人通常肌肉松弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食欲不佳，舌苔厚，经常腹泻。他们属于标准意义上的“虚胖”，完全是脾胃虚弱的进一步升级，导致体内运化功能失调，容易淤积大量水液造成痰湿肥胖。这类型约占肥胖人群的22%。　　瘦身难度：瘦身难度较大，除了注意饮食外，还需要增加运动量。　　4、“大嘴”型人，吃得太多——这是湿热型体质　　这种体质的人通常胃腹胀满，口中黏腻，喜欢吃冷饮，腹泻，消化不良，身体困乏，四肢无力。他们发胖的原因属于“食胖”——吃胖的，吃了太多肥甘厚味的食物，超出身体的消化吸收能力，脂肪也就慢慢囤积下来了，在体内形成湿热。在肥胖人群中，36%～38%的人属于这一类型。　　瘦身难度：这类型最容易减，有些人半年可减10公斤，且反弹率不高。　　减肥食谱　　周二芹菜二米粥　　材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克　　做法：　　1、将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。　　2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。　　瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。　　周二番茄豆腐豆芽汤　　材料：大红番茄1个（约100克)、北豆腐半盒（约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙　　做法：　　1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。　　2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。　　瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。　　周三双菇凉瓜丝　　原料：凉瓜（即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。　　做法：1。将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；2。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；3。油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；4。将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。　　瘦身效果：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。如果你还没有在此找到或解决关于“请问科学减肥的食谱”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“请问科学减肥的食谱”的回答。