该怎么女生减肥健身食谱

女生减肥健身食谱，很多女孩健身减肥，害怕运动过后食量大增导致身体发胖而不敢吃任何食物，但是健身的过程中消耗的能量也会带走身体所必须的营养元素，该吃的还是要吃。下面介绍女生减肥健身食谱。女生减肥健身食谱女生减肥健身食谱　　女生减肥健身食谱，很多女孩健身减肥，害怕运动过后食量大增导致身体发胖而不敢吃任何食物，但是健身的过程中消耗的能量也会带走身体所必须的营养元素，该吃的还是要吃。下面介绍女生减肥健身食谱。　　女生减肥健身食谱1　　一日三餐减肥套餐一：　　早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋　　午餐：半碗米饭、水煮豆芽　　晚餐：冬瓜粥两碗　　这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使人体保持充足的能量，而且这些食物的热量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友们多吃也不会发胖！晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效，冬瓜是最佳的减肥食物，冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦！　　一日三餐减肥套餐二：　　早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯　　午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟　　晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋　　早餐的蜂蜜水能够润肠道，有促进身体排毒的作用，红豆粥可是利水的佳品，能够让身体的多余水分排出来！竹笋的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量！　　一日三餐减肥套餐三：　　早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗　　午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜　　晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤　　在早餐是的时候让肚子吃得饱一点，这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入过多的热量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥！　　一日三餐减肥套餐四：　　早餐：南瓜粥一碗、半个馒头　　午餐：一碗米饭，清炒黄瓜　　晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝　　早餐的'时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦！减肥的女性朋友们可以吃到饱！　　女生减肥健身食谱2　　第一天　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。　　中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。　　晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。　　第二天　　早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。　　晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。　　第三天　　早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。　　中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个。　　晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。　　第四天　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。　　中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。　　晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。　　第五天　　早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。　　中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯　　女生减肥健身食谱3　　油醋沙拉　　油醋汁号称是最健康的吃法，简单得如同在北京吃拍黄瓜，所以又是犯懒时候的最好选择。　　材料：伯爵橄榄油8大匙、红酒醋3大匙、盐和胡椒适量;生菜、西红柿、黄瓜(一切可以生吃又足够好看的菜品)　　做法：　　1、切一点葱花细细的，放在碗底，倒上橄榄油和醋，加点糖、盐、黑胡椒粉，搅匀;　　2、将入选沙拉的各色菜品切成适中的大小，倒入调好的汁拌匀。　　酸甜素鱼　　自己做素鱼更健康!将大土豆切小块，在沸水中煮至熟软，黑木耳水发切丝，香菇4朵水发切末，马蹄切末，淀粉用水调好备用;土豆捞出放入容器，与香菇末、马蹄末混匀，打入一个鸡蛋，放入盐、糖、味精适量，酱油约1毫升即可，打匀成土豆泥(这一步骤最好用木槌，不要打得过稀);　　将土豆泥放入热油中翻炒至翻炒成很稠的糊状;用豆腐皮包裹土豆泥，修饰成鱼形，另外取2厘米宽、20厘米长的豆腐皮长条，搓成豆绳，在近鱼尾处扎一下，鱼尾巴就出来了;最后把素鱼放在热油中两面炸一下，就制成了一条素鱼。听起来很复杂，不过有趣得很!　　材料：素鱼一条(偷懒的人即可直接到超市购买)、伯爵橄榄油，番茄酱少许　　做法：　　1、将素鱼改刀，表面切成菱形小块;　　2、在改刀后的素鱼表面挂上脆皮粉;　　3、将橄榄油倒入锅中，待油热后，将素鱼放入锅中炸至金黄捞起;　　4、另起锅，将番茄酱放入炒香，浇在素鱼上即可。　　酸甜素鱼　　冬季又是火锅横行之时，传统火锅，以肉为主，在这种本来就容易堆积脂肪的日子里，更是雪上加霜。而素食火锅，除了汤底多变、涮品清淡外，衣服也不会被熏得味道怪怪的。锅底除了奶汤、麻辣汤底外，还可以做成咖喱锅底，而酸酸辣辣的冬荫功汤底最受女生喜欢。　　材料：新鲜大虾、南姜、香茅、青柠檬、薄荷叶、香叶、红椒、鱼露、伯爵橄榄油、椰奶　　做法：　　1、虾、草菇洗净，红椒、香茅、南姜洗净切碎，青柠檬切片;　　2、起油锅，将大虾放入橄榄油中，炒至粉红色;　　3、原锅加水6杯，再加1匙盐及两匙椰奶，将香茅碎、红椒碎、青柠檬片薄荷叶及香叶放入水中，煮沸后加盖，锅底汤即制成;　　4、涮品可选素鱼片、素鱼丸、蔬菜丸等等。[page]　　迷你素排　　在很早以前，莲藕已经成为人们惯食的滋养食品，是可增加精力的菜肴之一。其富含优良的淀粉质，同时也富含维生素B1、C、铁等营养元素，再加上烹调形成的酸甜口味，是极符合女生的喜好的。　　材料：莲藕、面粉、吉士粉、泡打粉、伯爵橄榄油　　做法：　　1、首先用吉士粉、面粉、泡打粉和在一起;　　2、根据个人口味加入少许的盐，再放一些水和橄榄油，和成面团，分成12份;　　3、将莲藕洗净、切条;　　4、在每份面团中间包上一根莲藕条，然后入油锅中炸至金黄;　　5、出锅后，另起锅加入老抽、橄榄油红烧，最后收汁即成。如果你还没有在此找到或解决关于“该怎么女生减肥健身食谱”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“该怎么女生减肥健身食谱”的回答。