说明减肥餐食谱大全

减肥餐食谱大全，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，下面看看减肥餐食谱大全及相关资料。减肥餐食谱大全1食谱一：鸡蛋牛奶减肥餐食谱大全　　减肥餐食谱大全，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，下面看看减肥餐食谱大全及相关资料。　　减肥餐食谱大全1　　食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥　　早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。　　午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。　　晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。　　小贴士：每天进行适量的运动　　食谱二：全麦面包+脱脂牛奶　　早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。　　午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。　　晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。　　小贴士：每天要多喝水。　　食谱三：酸奶减肥瘦身食谱　　早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。　　午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。　　晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。　　小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。　　食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱　　早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。　　午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。　　晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。　　这几款减肥食谱非常适合女生，不用节食就可以健康瘦下来，虽然一般我们都是一日吃三餐的，但是如果想控制饮食，我们可以分成一天五顿，每顿少吃一点，不仅可以保证热量，也可以减少每餐的摄入量，只要我们学会合理搭配，不用节食也可以很轻松瘦下来的。　　减肥餐食谱大全2　　星期一：早餐：腿蛋包1个、乳酪1杯　　午餐：鱼蛋汤米、油菜（走油）、茶/水　　下午茶：水果1份　　晚餐：豉汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份　　星期二：早餐：麦包1个、加钙低糖豆奶　　午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份　　下午茶：马莉饼4块　　晚餐：胜瓜炒牛肉、饭、水果1份　　星期三：早餐：果酱三明治、低脂乳酪1杯　　午餐：粟米肉丝饭、菜（走油）　　下午茶：水果1份　　晚餐：时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲（可用清鸡汤调味）、饭/面、水果1份　　星期四：早餐：脱脂奶、麦皮　　午餐：牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜（走油）　　下午茶：马莉饼4块　　晚餐：鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份　　星期五：早餐：吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒　　午餐：牛丸面、菜（走油）　　下午茶：水果1份　　晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份　　星期六：早餐：粟米片1碗、脱脂奶1杯　　午餐：鸡丝三明治、柠茶（少甜）　　下午茶：低脂乳酪1杯　　晚餐：杂菜汤、牛扒配?h薯/意粉、健怡汽水、水果1份　　星期日：早餐：加钙豆奶、麦皮　　午餐：雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜（走油）　　下午茶：水果1份　　晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份　　减肥餐食谱大全3　　一、减肥食谱一周菜单　　1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。　　2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。　　3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。　　4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。　　5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。　　6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。　　7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。　　二、减脂餐食谱做法大全　　减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：　　7：00早餐　　食谱：粥、牛奶、鸡蛋。　　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。　　9：00加餐　　食谱：半个苹果。　　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。　　11：30午餐　　食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。　　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。　　15：00加餐　　食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉　　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。　　17：30晚餐　　什锦清脂沙拉　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。　　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。　　21：00夜宵　　食谱：低热量水果。　　理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。　　三、减肥餐怎么吃　　1、饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。　　番茄跟黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的`正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。　　2、主食米饭改为粗粮杂粮。　　三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是，每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。　　此外，你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成。　　你少吃米饭类简单主食，选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替，不但能补充身体所需的碳水，而且肠胃的消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。　　3、提高蛋白食物的摄入。　　蛋白属于大分子食物，不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。　　当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不建议食用。　　我们需要选择优质蛋白食物，选择清淡的蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，可以补充身体所需营养，同时提高身体代谢水平。　　4、饮食的选择要多样化　　不要总是单一的吃白菜或者西兰花，身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充，从而均衡营养，保持身体高代谢水平。如果你还没有在此找到或解决关于“说明减肥餐食谱大全”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“说明减肥餐食谱大全”的回答。