是什么家庭减肥操有哪些

家庭减肥操有哪些，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对人们的身体是有一定影响的，其中很多人会利用家里的一些物品来做减肥操，下面小编为大家分享家庭减肥操有哪些。家庭减肥操有哪些1利用楼梯动作A：一手抓家庭减肥操有哪些　　家庭减肥操有哪些，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对人们的身体是有一定影响的，其中很多人会利用家里的一些物品来做减肥操，下面小编为大家分享家庭减肥操有哪些。　　家庭减肥操有哪些1　　利用楼梯　　动作A：一手抓扶手，一手压腿。　　动作B：在楼梯上做俯卧撑。　　以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。　　利用扶手　　动作A：右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。　　动作B：左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。　　动作C：双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。　　动作D：身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向后放在杆上，右臂向上伸展。　　动作E：双手扶杆，身体向后伸展。　　以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。　　利用踏板　　动作A：　　1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。　　2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。　　动作B：　　1、双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。　　2、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。　　瘦身陷阱　　“从一而终”式的减肥　　你终于选择了那种方式，那是你最喜欢的瘦身方式，然而，你知道吗？这样反而对你的减肥不利哦。健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。　　家庭减肥操有哪些2　　超级燃脂运动减肥操　　腿部伸展　　1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。　　2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。　　3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。　　4、还原右腿，左腿进行同样的`动作。　　5、左、右腿各做8次。　　曲腿拉伸　　1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。　　2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。　　3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。　　4、还原，重复动作12次。　　上提　　1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的哑铃。　　2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在脚后跟。　　3、双腿慢慢伸直，当身体呈直立状态时，肘部向上，掌心朝上，把哑铃举到胸前。　　4、还原，重复动作12次。　　腹肌收缩　　1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。　　2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。　　3、还原动作，向右进行同样的动作。　　4、左、右各重复动作20次。　　桥式胸部按压　　1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲。　　2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线。　　3、双手直接将哑铃举起。　　4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。　　5、重复动作12次。如果你还没有在此找到或解决关于“是什么家庭减肥操有哪些”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“是什么家庭减肥操有哪些”的回答。