专栏瑜伽郑多燕减肥操

瑜伽郑多燕减肥操，久坐不爱运动，又嗜好一点甜食，即使不胖的女生，腹部也难免有一些赘肉。难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗，一起来学习瑜伽郑多燕减肥操吧。瑜伽郑多燕减肥操1瘦腰：1、吸气：慢慢地解瑜伽郑多燕减肥操　　瑜伽郑多燕减肥操，久坐不爱运动，又嗜好一点甜食，即使不胖的女生，腹部也难免有一些赘肉。难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗，一起来学习瑜伽郑多燕减肥操吧。　　瑜伽郑多燕减肥操1　　瘦腰：　　1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。　　2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。　　重复步骤1——2，换边完成规定的动作次数。　　瘦手臂：　　1、两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂（手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。　　2、大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。每组16次，可做两到三组。　　瘦青蛙腿：　　背部挺直，收腹；直视前方，双手放松放在身体两侧，手心向下。双腿夹紧，屈膝，膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角，随着双腿张开，双脚向外翻，然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。　　瘦背：　　仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升。　　练习瑜伽减肥操需要注意什么？　　1、练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。　　2、最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。　　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。　　5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。　　瑜伽郑多燕减肥操2　　瑜伽减肥没有季节之分，只要在不同的.季节变换不同的瑜伽动作即可。冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。　　一、站立直角式　　1、站姿，双腿并拢。　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。　　3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。　　4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。　　功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。　　二、眼镜蛇式　　1、俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。　　2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。　　3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。　　4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。　　休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。　　功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。　　三、完全呼吸法　　1、盘坐。　　2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。　　3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。　　4、一吸一呼为一次，重复5-10次。　　功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。　　四、蝴蝶式(又称吉祥式)　　1、正坐，两腿合并伸直。　　2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。　　3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。　　4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。如果你还没有在此找到或解决关于“专栏瑜伽郑多燕减肥操”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“专栏瑜伽郑多燕减肥操”的回答。