5分配速半马要多长时间

时间：2021.11.16 发布人：3ecczx

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用户名：猫腻h**MZ**SAOZY 时间：2021.11.来自18

5分配速完成半马的时间是差不多是1小时45分钟。

扩新主条精半匹马的速度实际上与一个人的身体素质和通异白配引算保层常的训练有关。一般来说，如果你跑得快，你可以跑到4点左右，而如果你跑够或呢山载行混得慢，你可以跑到7到8点左右。初学者第一次不应该追求太快的速度。

一般男生的话配速在5到6左右，女生的话在6到7左右是正常水平。

头两英里(1英里=1.6公里)用比你配速慢10秒的速度跑，中间9红市主确英里用正常配速，最后相被攻2英里全开到终点。比赛过程中按照自己的节奏来，不要被其他人的海松节奏带赚要**自己的目标，并不是取得前几名，而是在自己的节奏内顺利完成比赛，取得奖牌。

半马训练注意事项：

1、跑步日志

写跑步日志，照控施卫记录每天训练的里程、时间，如果愿意的话还可以加上谈万占粮线路、跑鞋、训练感受等等内容逐业给抗既续段底鸡乐。记忆总是会随着时间变白广富办做情逐渐模糊，所以跑后立刻记录下来很重要站称故沿节运除放族告。在每周、每个月的训练计划告一段落时，回头翻看当时的跑步记录，可以更好地认识自己。

2、10%法则

遵循“10%法则”，每周跑量增加不要超过前一周的10%，整基向作吃给身体充分的时间来适应逐渐增加的运动量，可以有效降低受伤的风险。

3、减量

每三到四周给再居视烧自己留出一个“减量”期。不要连续不断一直增加每周的跑量，“减量”期和“10%法则』样能够让你能学伤尽可能低远离伤痛。减量后的周跑量大约控制在前一周的50%-80切弦功胜始%的里程即可。

4、训练间隔

马拉松新手不用天天都跑，每周跑3-4次即可保持状态。其中包括一次长距离，两次距离稍短一些的轻松跑，以及一次速度训练(可选)。