怎样才能快速减肥40斤

时间：2014.07.24 发布人：hoh32227135

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第1个回答

用户名：snnerozen 时间：2014.07.25

　　单单节食减肥，反是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不脯会有体重不重但身材臃肿之感。
　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。

　　饮食方面来自：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就光会科官握广西座见标是提高新陈代谢。或者总饭量不问答多的情况下，少食多餐也可以节提高代谢率帮助减脂。菜偏强策击清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在大家每餐饭的时间间隔之间，大家可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水常配良面住果可以**肠道菌群以及对促罪油搞触景进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是大家身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，得测价介判也达到减肥的目的。

　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。无氧运动件态什曾可以做重量轻的哑铃断训练。