可以月子餐减肥食谱

月子餐减肥食谱，很多刚生完孩子的宝妈都是超重的，因为在孕期和坐月子的时候，都需要补充营养，所以吃着吃着就胖了，其实坐月子想减肥，还可以通过吃来减，下面是月子餐减肥食谱分享给大家。月子餐减肥食谱1第一周月子餐减肥食谱　　月子餐减肥食谱，很多刚生完孩子的宝妈都是超重的，因为在孕期和坐月子的时候，都需要补充营养，所以吃着吃着就胖了，其实坐月子想减肥，还可以通过吃来减，下面是月子餐减肥食谱分享给大家。　　月子餐减肥食谱1　　第一周(产后1-7天)饮食安排　　早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)　　早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。　　10点：红豆汤一碗。　　午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)　　午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。　　3点：糯米粥一碗。　　晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)　　晚餐：素炖品一碗。　　晚上点心：红豆汤一碗。　　第二周(产后8-14天)饮食安排　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。　　10点：红豆汤1碗。　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。　　3点：油饭一碗。　　晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。　　晚上点心：红豆汤一碗。　　第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排　　早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。　　10点：红豆汤一碗。　　午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。　　3点：花生猪蹄或素炖品一碗。　　晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。　　晚上点心：香菇糯米饭一碗。　　坐月子的饮食减肥误区　　1、过早大量喝汤　　分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。　　2、给产妇喝浓汤　　这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。　　殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。　　3、喝红糖水太久　　有些人觉得，产妇在分娩后元气大损，多吃一些红糖可以补养身体。　　红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好。　　过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。　　月子餐减肥食谱2　　女性产后减肥菜谱之醋拌莲藕　　材料：　　莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖　　制作方法：　　1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。　　2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可食用。　　女性产后减肥菜谱之丝瓜炖豆腐　　材料：　　丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油　　制作方法：　　1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮，洗净、切块。　　2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。　　月子餐减肥食谱3　　超效果的`月子后瘦身餐　　香苹山药泥　　苹果1/2个山药100克牛奶200CC肉桂粉1小匙　　做法　　1、将苹果、山药洗净去皮，切小块，放入果汁机中加入牛奶打成果汁。　　2、将适量的肉桂粉加入1中即可。　　功效　　1、苹果是丰富纤维质的来源。　　2、山药则有帮助调整女性荷尔蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，对于喜欢吃甜食的人，可以调整血糖代谢，配合运动有加强瘦身的效果。　　海鲜浓汤　　材料：洋葱末2大匙鱼片2片淡菜2只胡萝卜丁2大匙蘑菇3-4介青豆仁2大匙无糖豆浆200CC牛奶200CC奶油1小匙盐适量　　做法　　先将奶油烧热，爆香洋葱，放入淡菜、鱼片稍微翻炒，再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶煮熟，再加入盐调味即可。　　功效　　海鲜是丰富的矿物质来源，可以改善酸性体质。海鲜中的碘，有加强新陈代谢率的功效，对瘦身很有帮助。　　无糖豆浆则有消肿利湿的功能，可以有利身体排出多余的水分。　　注意　　可以用自己喜欢的海鲜种类来做浓汤，但是有些海鲜本身就有咸味，所以盐不要放太多。　　山楂苜蓿茶　　材料：山楂1小匙苜蓿茶袋2包水500CC　　做法　　将山楂和洛神花放入水中煮滚，再加入苜蓿茶包泡开即可。　　功效　　苜蓿茶含有丰富的钾，有加强水分代谢的功能，并且有利尿效果，可加强排毒。　　山楂则有降血脂，加强循环的效果，可以改善产后下半身循环不良的情形。　　黄豆烧海带结　　材料：黄豆2大匙海带结10个酱油2大匙水2碗蒜头3-4瓣油1小匙　　做法　　1、黄豆先泡水一夜后，将水倒掉沥干。　　2、将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将1和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。　　功效　　黄豆中的寡糖可以加强肠道有益菌的生长，丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。　　海带结中的碘，有加强甲状腺功能，可以调节新陈代谢率，对瘦身饮食来说非常重要。　　红豆薏仁水　　材料：红豆1大匙薏仁1大匙无糖豆浆240cc木糖醇1大匙　　做法　　1、红豆、薏仁先泡水四小时。　　2、将1放入无糖豆浆中煮到柔软绵密，再加入木糖醇高即可。　　功效　　红豆、薏仁是温和有效的利尿剂，有助于排出多余水分和代谢废物。　　蔬果沙拉　　材料：小蕃茄5个苜蓿芽1碗西生菜1片加州梅3-4个黑枣精1小匙蕃茄酱1大匙tabosco适量　　做法　　1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。　　2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。　　功效　　新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。　　加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可清除宿便，消除小腹的功效。　　注意　　有些人吃加州梅和黑枣精会有腹泻情况，可以依个人排便状况调整食用量。如果你还没有在此找到或解决关于“可以月子餐减肥食谱”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“可以月子餐减肥食谱”的回答。