这些美肩美背的瑜伽动作

美肩美背的瑜伽动作，随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，很多人的肩关节变得越来越僵硬，肩背也变得越来越厚。随之而来的是体态越来越差，整个人看起来精神不佳，特别显老。以下分享美肩美背的瑜伽动作。美肩美背美肩美背的瑜伽动作　　美肩美背的瑜伽动作，随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，很多人的肩关节变得越来越僵硬，肩背也变得越来越厚。随之而来的是体态越来越差，整个人看起来精神不佳，特别显老。以下分享美肩美背的瑜伽动作。　　美肩美背的瑜伽动作1　　1、眼镜蛇式　　俯卧，双脚分开与髋同宽　　双手放胸腔两侧，手肘内夹　　吸气，抬头提胸腔向上　　呼气，肩膀远离耳朵　　眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸　　2、交叉平衡一式　　四角跪姿，双手分开与肩同宽　　双腿分开与髋同宽，垂直地面　　吸气，抬左腿向上，不要翻髋　　伸直右手向前，大拇指朝上　　保持5-8个呼吸，换反侧练习　　3、斜板式　　俯卧，双手放胸腔两侧　　吸气脚尖回勾，呼气手推地　　腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬　　头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面　　眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸　　4、下犬式　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧　　呼气，脚尖回勾，拎髋向上　　双手伸直，背部延展，坐骨拎高　　大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地　　眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸　　5、幻椅式变体　　山式站立，双脚并拢，脚外侧平行　　双手体后十指交扣，吸气背部立直　　呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低　　胸腔上提，腹部远离大腿　　手向上向后抬，尽量远离臀部　　保持5-8个呼吸，还原　　美肩美背的瑜伽动作2　　1、牛面式　　这个体式打开的是肩膀的前侧,以及腋窝　　肩膀非常紧的时候,用上瑜伽带很有必要　　注意左肩胛骨下沉,左手肘向外打开　　右肩膀外旋,手肘向上提　　最后,不要低头　　2、鹰式手臂　　这个体式主要拉伸肩膀外侧　　简单盘坐,双手相互缠绕　　手肘要上提,远离胸腔　　腹部内收向腰椎　　肩膀下沉　　3、双手背后合十　　这个体式拉伸肩膀前侧　　在这里要把双手掌心掌跟用力合十,手肘向内推　　肩胛骨要下沉内收,手指尖向上延展　　如果双手实在没有办法合十,可以双手握拳,其他要点不变　　肩膀不是一天变僵硬的,所以打开肩膀不是一天两天的事,除了每天坚持练习,还要注意保持正确的体态,养成良好的习惯。　　美肩美背的瑜伽动作3　　第一步：运动　　背部会影响到一个人的形体，所以背部的形态是一个人气质的重要体现。想要拥有美背，第一步是通过运动消除背部的脂肪与赘肉，让我们一起做这2项具有舒展性的有氧运动，可以把厚实的后背优化成为薄薄的美背。　　①坐姿体前屈　　第一项运动叫做坐姿体前屈，我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，伸直双腿、上半身尽量贴近下半身、双手尽量去触碰脚尖。我推荐各位朋友1次进行3到4组，1组做到20个到30个。1个需要保持15秒钟以上。　　②眼镜蛇式　　第二项运动是瑜伽运动中的一种，叫做眼镜蛇式，我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取面朝下的俯卧，手肘弯曲、双手贴紧地面，慢慢地借助上半身发力，渐渐地抬起上半身，保持上半身的姿势。我推荐各位朋友1次进行3到4组，1组做到20个到30个。1个需要保持15秒钟以上。　　第二步：饮食　　要想帮助身体保持形体，我们就一定要通过合理的.饮食，管理好自己的饮食。想要管理好自己的饮食，我们需要对于这2点严格注意，接下来就让大家了解下。　　①控制饮食热量　　第一点是通过控制饮食的热量，帮助自己管理摄入的卡路里。一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上，但是，减肥人群每日所摄入的卡路里含量需要控制在1500大卡以内。我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物、饭前饮水、多吃低热量食物等方式，帮助自己控制卡路里的摄入，从而帮助自己进行减肥。　　②多吃蛋白质　　第二点是多多食用富含蛋白质的食物，多吃富含蛋白质的食物不仅可以帮助脂肪分解，还可以提升饱腹感，从而促进身体顺利瘦下来。除此之外，我们在运动后补充蛋白质，还可以帮助身体进行修复、有效提高肌肉含量呢。　　第三步：生活习惯　　第三步是通过生活习惯，帮助自己改善外形，拥有苗条的好身材。在这里，我给大家准备了2点，接下来就让大家一同了解下。　　①拒绝久坐　　第一点是拒绝久坐，久坐是外形和健康的第一杀手，长期久坐不仅容易造成脂肪在下肢的堆积，还容易引下肢血栓等问题的发生，严重者甚至会造成双腿骨骼的变形，减少久坐可以预防下肢肥胖。　　②拒绝不良坐姿　　第二点是拒绝不良的坐姿，古语有云站有站相，坐有坐相，我们在坐着的时候，需要采取良好的坐姿：头部端正、双肩放平、肩部放松、背部挺直。如果你还没有在此找到或解决关于“这些美肩美背的瑜伽动作”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“这些美肩美背的瑜伽动作”的回答。