我想瑜伽球的动作

瑜伽球的动作，大部分的职场人的烦恼之一就是腿部肥胖臃肿。尤其是随着活动量的减少，坐的时间变长，职场一族由血液循环的障碍导致腿部变得浮肿，下面分享瑜伽球的动作。瑜伽球的动作1目标锻炼部位：手臂、侧腰动瑜伽球的动作　　瑜伽球的动作，大部分的职场人的烦恼之一就是腿部肥胖臃肿。尤其是随着活动量的减少，坐的时间变长，职场一族由血液循环的障碍导致腿部变得浮肿，下面分享瑜伽球的动作。　　瑜伽球的动作1　　目标锻炼部位：手臂、侧腰动作：　　（1）双腿并拢端坐在瑜伽球上，双手向上举起，十指相对。　　（2）用手臂力量，尽量向上提升整个身体，能感觉到手臂和侧腰拉伸。注意：动作过程要保持腰背挺直，时刻保持收腹。　　入门动作22目标锻炼部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲线，防止臀部下垂。　　动作：　　（1）腰腹紧贴球，身体平卧在瑜伽球上，双手手掌在球前方撑地，脚掌在球后方着地（尽量伸直脚，脚后跟不离地，感觉小腿拉伸）；　　（2）抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板撑住左大腿，保持15秒。完成后还原起始动作，换一边练习。　　注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿后方。入门动作33目标锻炼部位：侧腰、小腿、大腿、手臂　　动作：　　（1）双腿尽量打开，挺直腰背，抬起左手手臂，视力跟随指尖向上延展。　　（2）身体向右侧倒下，尽量与地面呈90°C，拉伸左侧腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持数秒后，换另一侧重复动作。入门动作44目标锻炼部位：瘦腰、提臀　　动作：　　（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，手自然垂放在身体两侧，手掌朝下。　　（2）膝盖屈起呈90°，搅拌踩球，尽量抬起臀部、腰腹部，并保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不动，掌心控制稳定身体，坚持15秒后放下，重复动作。　　瑜伽球的动作2　　一、瑜伽球的作用　　1、具有按摩作用　　瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。　　2、适合所有的人锻炼　　包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。　　3、纠正你的坐姿　　当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。　　通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。　　同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。　　4、有很强的趣味性　　运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。　　瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。　　5、有助于训练人体的平衡能力　　以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。　　将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。　　二、简单的瑜伽球动作　　1、战斗式　　1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。　　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。　　功效、强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。　　2、舞者式　　1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。　　2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。　　3、棍式平衡　　1、把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。　　2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。　　功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。　　三、瑜伽球注意事项　　1、在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。　　2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。　　3、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。　　4、在家玩瑜伽球的'时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。　　5、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。　　瑜伽球的动作3　　运动一，深蹲　　运动说明：　　1．准备好瑜伽球，放在靠墙的位置，靠在背部站好。　　2．这个时候双腿张到肩膀的宽度，脚尖冲向正面。　　3．两个手交叉放在胸前，呼气，身体慢慢下蹲到膝盖弯曲成90度为止。　　4．感受大腿部的正面和臀部的刺激，呼气，慢慢回到开始姿势，反复动作。　　5．做上面动作的时候不要用全部力量靠在球上，而是通过腿部用力支撑住身体，然后可以反复动作。　　运动二，左右弓步　　运动说明：　　1.双腿张到肩膀宽度的2倍，拿好瑜伽球放在身体正前方，注意双臂保持与地面平行的状态，不要弯曲。　　2.弯曲右边的膝盖，体重向右边一起移动，同时完全伸直左边的腿。　　3.充分的感受着腿部内侧肌肉的舒展后，拿着球的手向胸前伸直。　　4.反方向也用同样方法反复运动。　　运动三，仰卧屈腿　　运动说明;　　1.把瑜伽球放在脚底下，在地面躺好。　　2.把两脚放在球上。　　3.两手放在臀部两旁，股关节用力抬起臀部。这个时候腿和身体要成一条直线。　　4.呼气，慢慢弯曲膝盖，将瑜伽球向身体方向拉，感受大腿后侧的肌肉收缩。　　5.慢慢回到开始姿势反复动作。　　在做这个运动的时候不要晃动身体，要集中注意力去做。　　为了夏天能在海边亮出苗条的身材，坚持运动和通过饮食疗法去健康管理身材比什么都重要。尤其是职场人，长时间都坐着生活的话自然而然会阻碍血液循环，所以除了以上的运动，偶尔通过伸展运动和散步等帮助血液循环变得顺畅。　　根据个人的体力去调节次数和组数坚持运动的话，今年夏天会堂堂正正的秀出好看的身材的。如果你还没有在此找到或解决关于“我想瑜伽球的动作”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“我想瑜伽球的动作”的回答。