精选修炼优雅动作成就曲美身材

修炼优雅动作成就曲美身材，光说不练嘴把式，其实体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。下面就教大家修炼优雅动作成就曲美身材修炼优雅动作成就曲美身材1动作一：大跳功修炼优雅动作成就曲美身材　　修炼优雅动作成就曲美身材，光说不练嘴把式，其实体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。下面就教大家修炼优雅动作成就曲美身材　　修炼优雅动作成就曲美身材1　　动作一：大跳　　功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆发力和弹跳力的增强。　　迈右脚，左脚起跳，跳起时双腿尽量打开到最大幅度，右腿在前左腿在后，收腹，同时右手上举，左手前平举。　　换另一侧，每侧跳８次。　　动作二：吸腿　　功效：大腿后侧肌群和小腿的塑形。　　身体站直，两腿并拢，右腿抬起，大腿保持水平，脚尖贴紧左腿的膝关节，两腿尽量靠拢。　　双手伸直上举，眼睛平视前方，上身向右侧转，初期如果站不稳，可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。　　左腿匀速提踵，１２－１５次为一组。　　换另一侧，每侧做３－４组。　　动作三：收背　　功效：大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。　　坐在垫子上，双腿伸直，双手在背后平放，指尖指向身体（指尖向外锻炼大臂外侧肌肉）。　　臀部向上抬起，使身体呈一条直线，手臂一定要伸直，避免向前或向后弯曲。　　保持１分钟，重复３－４次。　　动作四：紧腹　　功效：腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。　　俯卧在垫子上，用小臂支撑，使小臂和大臂呈直角。　　脚尖着地，腹部发力使身体抬起呈一条直线，大臂和上身也呈直角，注意不能塌腰。　　保持１分钟，重复３－４次。　　动作五：单腿平衡　　功效：股四头肌、背部和臀部的'塑形。　　身体站直，两腿并拢，双手侧平举，双眼平视前方。　　上身前倾，左腿微弯，右腿向后抬起，尽量抬到水平，胸部以上和身体呈直角。　　保持３０秒，换另一侧，每侧做３次。　　修炼优雅动作成就曲美身材2　　据调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“苹果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。　　坐姿扭转：　　1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。　　2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。　　3、上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。　　侧腰扭转：　　1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。　　2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。　　3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。　　弓式　　1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。　　2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。　　3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。　　结语：　　根据专业医师的意见，每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!　　修炼优雅动作成就曲美身材3　　经典瘦腰瑜伽　　加强三角伸展式　　做法：（1）双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。　　（2）呼气，弯曲右膝。　　（3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。　　（4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。　　（5）慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。　　效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。　　扫地式　　做法：（1）双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。　　（2）呼气，上身向左侧45度方向前倾。　　（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）　　（4）上身和双臂横移过右侧，吸气。　　（5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。　　（6）还原到起始状态。　　（7）按反方向顺序再做一遍。　　左右侧各做3次。　　效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。　　风吹树式　　做法：（1）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。　　（2）呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。　　（3）吸气，还原。　　（4）呼气，再弯向右侧。　　如此反复，再做5次。　　效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。　　转躯触趾式　　做法：（1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。　　（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。　　（3）呼气，再转向右侧，重复上述动作。　　如此反复，共做12次。　　效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。　　拉弓式　　做法：（1）侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。　　（2）呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。　　（3）还原，将腿放松，换腿再做。　　左右腿各做3次。如果你还没有在此找到或解决关于“精选修炼优雅动作成就曲美身材”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“精选修炼优雅动作成就曲美身材”的回答。