头条赖床族的独特健身窍门

赖床族的独特健身窍门，健身对人们的身体是有很多好处的，在日常生活中，健身的方法是有很多的，有些健身是适合懒人做的，下面小编分享赖床族的独特健身窍门，一起来看下吧。赖床族的独特健身窍门1赖床第一式：使劲赖床族的独特健身窍门　　赖床族的独特健身窍门，健身对人们的身体是有很多好处的，在日常生活中，健身的方法是有很多的，有些健身是适合懒人做的，下面小编分享赖床族的独特健身窍门，一起来看下吧。　　赖床族的独特健身窍门1　　赖床第一式：使劲伸懒腰　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的.新习惯。　　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。　　赖床第二式：左右大扭身　　左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。　　具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。　　赖床第三式：团身滚一滚　　具体做法：于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。　　赖床族的独特健身窍门2　　日常家务中的健身小窍门　　边吹头发边修小腿：　　动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。　　要点：保持平衡　　看广告告别蝴蝶袖：　　动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。　　要点：把握自己的承受力　　吸尘锻炼下肢：　　动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。　　要点：上身要与地面垂直。　　洗菜锻炼腰四周：　　动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。　　要点：注意防止滑倒。　　晾衣服撑出纤腰：　　动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷　　要点：弯腰时伸直腰部。　　擦地板收紧胸部：　　动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。　　要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。如果你还没有在此找到或解决关于“头条赖床族的独特健身窍门”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“头条赖床族的独特健身窍门”的回答。