头条赖床族的独特健身窍门

时间: 2021-12-20 13:03:07 发布人:匿名网友251499

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赖床族的独特健身窍门,健身对人们的身体是有很多好处的,在日常生活中,健身的方法是有很多的,有些健身是适合懒人做的,下面小编分享赖床族的独特健身窍门,一起来看下吧。赖床族的独特健身窍门1赖床第一式:使劲赖床族的独特健身窍门  赖床族的独特健身窍门,健身对人们的身体是有很多好处的,在日常生活中,健身的方法是有很多的,有些健身是适合懒人做的,下面小编分享赖床族的独特健身窍门,一起来看下吧。  赖床族的独特健身窍门1  赖床第一式:使劲伸懒腰  早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的.新习惯。  具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。  赖床第二式:左右大扭身  左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。  具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。  赖床第三式:团身滚一滚  具体做法:于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。  赖床族的独特健身窍门2  日常家务中的健身小窍门  边吹头发边修小腿:  动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。  要点:保持平衡  看广告告别蝴蝶袖:  动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。  要点:把握自己的承受力  吸尘锻炼下肢:  动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。  要点:上身要与地面垂直。  洗菜锻炼腰四周:  动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。  要点:注意防止滑倒。  晾衣服撑出纤腰:  动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷  要点:弯腰时伸直腰部。  擦地板收紧胸部:  动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。  要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。如果你还没有在此找到或解决关于“头条赖床族的独特健身窍门”的问题的方法,可以用百度搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“头条赖床族的独特健身窍门”的回答。