热点上班族分秒健身法

时间: 2021-12-16 10:28:42 发布人:匿名网友174570

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上班族分秒健身法,其实运动你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,这些运动可占不了你多少时间。今天就来介绍几种上班族分秒健身法。上班族分秒健身法1晨起前的8分钟中年上班族分秒健身法  上班族分秒健身法,其实运动你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,这些运动可占不了你多少时间。今天就来介绍几种上班族分秒健身法。  上班族分秒健身法1  晨起前的8分钟  中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。  1、手指梳头一分钟  用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。  2、轻揉耳轮一分钟  用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。  3、转动眼睛一分钟  眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。  4、叩齿卷舌一分钟  轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。  5、拇指揉鼻一分钟  用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。  6、伸屈四肢一分钟  通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。  7、收腹提肛一分钟  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。  8、蹬摩脚心一分钟  以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。  中医手把手教你按摩减肥,补充能量5分钟  在办公桌或电脑前长时间工作,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作,做下面这套体操,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。  全身舒展身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。  上臂拉伸双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。  体侧伸展右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,然后换边。  胸肩扩展双腿分开,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。  腿部拉伸双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。  睡前塑形4分钟  如果你是注重自己体形的女性《编辑推荐:女性频道》,教你两个睡前的塑形运动。  1、瘦腰  平躺,双腿屈膝,脚掌着地,同时抬起上半身和右腿,左手手肘触碰右膝,眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿,以右手手肘触碰左膝,眼睛看左膝。两侧交替进行,坚持1分钟,或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果,能增强腰部的力量。  2、瘦腿  平躺,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中,左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上蹬腿,脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习,每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧,有利于拉伸大腿内侧肌肉线条;勾紧脚背,有利于拉伸小腿的肌肉线条。  上班族分秒健身法2  上班族的早晨时间很宝贵,因此健身运动可以选择如慢跑、做广播操等历时不长而又行之有效的.方法。上班族如果经常上早班,不一定要刻意安排在早晨做健身运动,可以安排在每天下班后略作休息再做15~20分钟的散步或慢跑。“三班倒”的人常不能保证健身运动的时间,锻炼可以安排在下班休息之后。  如果单位离家不远,如1000米左右,并且上下班道路比较平坦,不妨尝试一下早晨跑步上班,这样既锻炼了身体,又节省了时间。  但跑步上班应该注意以下几点:  (1)特别注意跑步途中的安全。  (2)注意速度不要太快,不要跑得太累。  (3)跑步时精神要集中。  (4)跑步时要穿有弹性的软底鞋,鞋里最好加上海绵垫。  (5)最好早起空腹跑,跑到单位,休息一会儿,再吃早饭。  (6)跑步时衣服不宜穿得大多。  长期坐着工作的人常易发生疲劳、下肢。这里给大家介绍六种座椅健身法:  (1)深呼吸法:全身放松,两眼平视,注意力集中。身体挺直,做一次深呼吸,腹肌内收。保持这种姿势1~2秒钟,重复7~8次。  (2)脚尖撑地法:两脚尖用力撑地。保持10~12秒钟,重复5~7次。  (3)收臀法:用力收缩臀肌,借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势  4~6秒钟,连续做6~8次。  (4)抬起法:两手在身体两侧撑住座椅面,尽量把身体抬起。保持这种姿势3~  4秒钟,重复7~8次。  (5)伸直法:伸直身体,两肩尽量向后用力,使背肌紧张。保持这种姿势4~6秒钟,然后放松,连做3~5次。  (6)压桌法:把手放在桌上,用力压桌面。保持紧张状态5~7秒钟,重复5~7次。如果你还没有在此找到或解决关于“热点上班族分秒健身法”的问题的方法,可以用百度搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“热点上班族分秒健身法”的回答。