腰突怎么锻炼呢？

时间：2023.08.26 发布人：一碗汤药
腰突怎么锻炼呢？

已解决问题

谷歌一碗汤药用户在2023.08.26提交了关于“思迪腰突怎么锻炼呢？”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有2个回答，最后更新于2024-10-15T21:05:48。希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：期待您的答案，没有什么华丽的语言,但是我对你的感谢不会减少 ！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：刘平_2017  

腰突怎么锻炼呢？

腰突的锻炼在网络上也可以看到非常多的方法，个人比较推崇的是腰背部的肌肉力量训练，因为腰椎间盘突出，往往是因为腰部的力学出现问题，当力学出现问题的时候，就需要重建力学性能，个人更推荐的是静力性的训练，以腰背部的静力性训练为主，例如平板支撑，又例如像侧方位的平板支撑，像下肢的直来自腿抬高动作，这些锻炼主要是以锻炼腰腹肌静力性的问答训练为主，称之等长收缩训练，对腰椎基本上没有损伤，如果大家想挑战高难度一点，也可以试一下五点支撑、四点支撑、三点支撑这些类似于后伸的一些锻炼，网上所讲的腰椎的旋转动作，大家在进行腰椎间盘突出症的锻炼的时候千万注意避免，因为椎间盘已经发生破损，这种旋转应力对椎间盘的损伤非常大。最后要提醒大家注意的就是，所有的锻炼一定要在医生的指导下进行，因为每个人的椎间盘突出，同时合并的椎体的稳定性的损拿据待架粉房开自出社伤是不一样，应该根据不同的程度选择不一样的锻炼方法，才能达到有效的治疗目的。


第2个回答

用户名：丹桂飘香_2022  

希望我的回答对您有帮助：由于长期的腰疼症状，腰肌会持续处于紧张状态，以保护腰椎的稳定性，随着时间的推移，会出现腰肌劳损及筋膜炎，从而失去对腰椎的保护，从而出现腰椎间盘突出症。且疾病的发展变得越来越严重，症状也会变得越来越严重，这是形成腰椎间盘突出的主要原因。
因此，锻炼腰肌非常重要，只有腰肌力量的增加，才会加强对腰椎的保护，改善腰椎间盘突出症的症状。
临床上锻炼腰背肌的方法有很多，可以练习抬高臀部来加强腰背部肌肉的力量；每也可以指导病人多游泳，游泳还可以加强腰背肌肉的训练；也可以做小飞燕动作来改善和加强腰背肌肉的平衡。