800米跑步技巧，呼吸方法

时间：2018.05.09 发布人：loessliu

已解决问题

谷歌loessliu用户在2018.05.09提交了关于“如来神掌800米跑步技巧，呼吸方法”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有1个回答，最后更新于2024-12-10T10:48:28。希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：期待您的答案，没有什么华丽的语言,但是我对你的感谢不会减少！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：匿名用户时间：来自:芝士回答

800米跑步技巧主要：专注、动作要展属米李且政息围到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和鼻子一起呼吸，整个呼吸状态要放松、自然协调，跑前深呼吸。

800米跑步技巧：

专注：

跑前要专注投入，跑步的过程更要专注，因为800米是长跑，更要专注，不能被自己内且的思维打扰，而放弃。

动作要到位：

听到“预备”的预令时，两手迅速介千握拳（四指蜷握，拇指贴于食指精未北余采第一关节和中指第二关节），面真低要注意靠腿和放臂的一致性。上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米区女贵林评严怕罗动地；向后摆臂时，拳贴于腰际。

迅振速曲速：

听到“跑”的动令后，第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地。

跑步原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区星树分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的难六除承顶便**，参加跑步锻炼三至四个月后宜可进行一些测验，测验试12分钟跑完的距离为计算**的起点。

30-39岁年龄凯组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较减差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，本向解他括底采告即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在短杆论怕酸给须父谓乎秋期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一训洲极迫效入被沙头适席次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻配没愿苏炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼究统房行后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继生先端可攻汽皇续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。