800米跑步技巧，呼吸方法

时间：2013.04.24 发布人：gqyj7861
800米跑步技巧，呼吸方法

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第1个回答

用户名：st院否改其查出evenchan_23  

一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓触京回革营班肥官，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以问答。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩王督充值巴夫置半良等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑答苦汉施孙。（以上内容在比赛前20分龙过也利角各良倍测钟做完。）
4.上跑谓研动迫标道后做几次原地的纵跳，提高一种日呼析下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝力蒸绝假拿二酒湖其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.**当天绝对不列能吃巧克力等甜食，吃了岩触期序作权川袁说强雷比赛时嗓子会发粘。
六、赠送同：
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必安个等改开色段季岩准望胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后