跑步腿酸

时间：2014.05.05 发布人：a**kdddd
跑步腿酸

已解决问题

谷歌a**kdddd用户在2014.05.05提交了关于“昂科拉跑步腿酸”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有1个回答，最后更新于2024-10-19T14:57:46。本人天天跑步，不过这几天跑步腿比以往酸，这应该不是我体质下降了吧？并且跑步前我有点困希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：本人天天跑步，不过这几天跑步腿比以往酸，这应该不是我体质下降了吧？并且跑步前我有点困期待您的答案，感谢你,我会记得你对我的好的 ！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：lxh276lw  

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳伯何素已责艺黄食议走酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体**生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负来自重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身**现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼问答痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢