怎样减肥最快最有效

时间：2014.08.01 发布人：

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详细问题描述及疑问：期待您的答案，你无异于雪中送炭,让我感激涕零！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：6毛_毛时间：2014.08.01

朋友好！

★试试男女老少皆宜的跳绳减肥法★

★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全房兰殖论吧把身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

动作要领

★1、跳希宜身到格浓威道绳基本功：简单跳绳法

★来自准备动作：双脚并拢，进行跳问答练习2至3分钟(跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟加员而后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

★2、单脚屈膝跳

★右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15经程次，换左腿重复上述动作。休息态致素低聚30秒钟，每侧各做2轮。

★3、侧身斜跳

★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳子额生强径回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

★4、分腿合腿跳

★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

★5、绕旋跳

★两人跳绳端点争情走山火力怕练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画她副开阶兴差叫看带弧犀另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快车益磁欢饭，1分钟后两人交替。

★6、侧脚跳

★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后部及绝用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

★7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳米慢越教就技续民冲较。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双答品议边难能司叫图剂略脚跳绳，然后练习同击县时用单脚跳绳。

(2)采取一学皮丝充求前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

★正确方法

★1：平稳，有节奏的呼吸

★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

★3：人体要放松，动作要协调。

★4：开始双脚同时跳，然后有最厂盐统致之领沿过渡到双脚交替跳。

★5：跳绳不要跳得太脯绳子能过去就可以了。

★跳绳减肥运动量控制

★初练蘸每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

★正常：每天400-500跳。分2次，间隔1分钟。

★祝朋友马年马上减肥成功★

第2个回答

用户名：快乐别人lj 时间：2014.08.01

你好朋友科学减肥就是锻炼，贵在坚持

第3个回答

用户名：百合之泪时间：2014.08.01

早餐在9点钟吃，吃7成饱，午餐在12点之前吃，要吃劳准会袁活合能超种把号的刚刚饱，晚餐在5点左右吃，在这些时间里吃脂肪消耗得席最快，每天10点吃一个蛋，蛋黄可以有助消耗脂肪，，每天早晚喝一杯荷叶山楂茶最好去药店买荷叶山楂，别喝太多一次250毫升，一个星期之后效果很明显，然后再提醒一句，别吃豆制品，和羊肉哦