有谁知道富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物，食物在消化分解的过程中往往会产生不少毒素，这些毒素积累在肠道当中就会影响到我们的健康，因此要多吃一些富含膳食纤维的食物，及时将毒素排出，下面看看富含膳食纤维的食物有哪些。富含膳食纤富含膳食纤维的食物　　富含膳食纤维的食物，食物在消化分解的过程中往往会产生不少毒素，这些毒素积累在肠道当中就会影响到我们的健康，因此要多吃一些富含膳食纤维的食物，及时将毒素排出，下面看看富含膳食纤维的食物有哪些。　　富含膳食纤维的食物1　　1、韭菜　　韭菜含有多种人体必需微量元素，如膳食纤维、维生素、胡萝卜素、碳水化合物等，多食有助于补充机体营养，提高抗病力，预防疾病。　　2、芹菜　　对于缺乏膳食纤维的患者来说，芹菜也是不错的饮食选择，因为芹菜中膳食纤维含量很高，经常食用有助于补充此元素，缓解不适。　　3、红薯　　红薯也是高膳食纤维食物，可以适量食用，有益健康。但是要注意，红薯易胀气，每次食用要适量，不能吃太多，以免引起腹胀，影响健康。　　4、燕麦　　燕麦中不仅含有丰富的膳食纤维，还含有丰富的蛋白质，多食有助于增强体质，预防疾病。　　5、荞麦　　荞麦也是含膳食纤维丰富的食物，多食有助于降血糖、降血脂、抗血栓，预防动脉粥样硬化。　　6、火龙果　　缺乏膳食纤维也可以多吃火龙果，因为火龙果中此元素含量也很高，多食有益健康。除此，还有苹果、香蕉、桃子等，都是含膳食纤维丰富的食物，可以适量进食，有助于辅助医治，促进疾病恢复。　　上述介绍的这六种，都是含膳食纤维丰富的食物，缺乏此元素的患者可以适量食用，有助于改善病症，减轻不适。但是要注意，无论选择哪一食物食用，都要注意控制食用量，避免摄入过多，影响健康。除此，在食疗期间患者还要注意饮食忌口，不能吃易影响膳食纤维吸收的食物，如酒、香烟等。　　富含膳食纤维的食物2　　粗纤维蔬菜有哪些　　1、笋类　　笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。　　2、谷物类　　在所有粗纤维食物中，谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%，并且按照从多到少排列，其中最高的还有小麦粒，其次是大麦、玉米、薏米面、黑米、小米、高梁、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生等粗粮食物。　　3、豆类　　6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。　　4、薯类　　薯类食物中粗纤维的含量同样不容忽视，经过研究发现马铃薯、竹薯、木薯等薯类食物中的'纤维素含量大约为3%。　　5、蔬菜类　　可以说各种蔬菜类食物中所含有的纤维素同样非常的丰富，其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富，具达30-40%的含量。除此之外还有辣椒，其中粗纤维的含量甚至超过40%，经常吃辣椒不仅能够起到补充粗纤维的功效，同时还具有很好的抗氧化功效。　　其他的还有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。　　除了上述描述之外，有部分水果也是含有很多的粗纤维的，比如：苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等。　　富含膳食纤维的食物3　　一、五谷粗粮纤维高　　五谷类膳食纤维的含量（每100克）胚芽米2.2克；白米0.5克；糙米3.3克；精制面粉2.8克；全麦面粉5.7克；燕麦12.0克；燕麦片4.7克；薏仁1.4-16.9克；荞麦仁4.1克。　　谷类包含米、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦、裸麦、薏仁等，东方国家以米饭为主食，西方欧美以麦类为主食，中南美国家则以玉米为主。谷类是饮食中热量的来源，发展中的国家以五谷类为主要的食物来源，已开发国家则越来越少摄取五谷类，饮食逐渐精致化，因此产生许多文明病及慢性病。　　谷类主要含有丰富的醣类（即所谓的淀粉质），及少量的蛋白质，其中，蛋白质含量虽然不多，但因为谷类的食用量大，所以也提供了部分植物蛋白质的来源。另外，谷类还含有维生素、矿物质、膳食纤维及其他生物质，尤其在胚芽及麸皮中含量最多，不过现代人讲求口感精致化，因此都会在食物的加工过程中将这些部分辗去，制成精制米麦，口感上虽然细致，但是丧失许多营养成分，对健康来说并无帮助。　　二、豆类食物少加工　　豆类食品膳食纤维含量（每100克）黑豆18.2克、毛豆4.9克、黄豆13.3克、豌豆2.7克、红豆12.3敏豆2.5克、绿豆11.5克、小方豆干3.2克、绿豆4.2克、豆浆3.0克、传统豆腐0.6克。　　豆类有黄豆、黑豆、红豆、绿豆等及其制品，国人摄取较多的大多为黄豆制品，例如豆干、豆腐等。豆类含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质及其他生物质，例如植物类雌激素（Phytoestrogens）、蛋白质分解酵素抑制剂（ProteaseInhibitors）、植物皂素（Saponins）等，但加工的豆制品，其营养物质含量明显减少许多。　　三、蔬菜水果哥俩好　　蔬菜类膳食纤维的含量（每100克）牛蒡6.7克、菠菜.4克、黄秋葵4.1克、茄子2.3克、蕃薯叶3.1克、玉米粒2.2克、黄豆芽3.0克、苋菜2.2克、青花菜2.7克、空心菜2.1克、莲藕2.7克、胡萝卜克、2.6克、海带3.0克、玉米笋2.4克。　　水果类膳食纤维的含量（每100克）土番石榴5.0克、草莓1.8克、柿子4.7克、海登芒果1.7克、泰国番石榴3.0克、玫瑰桃1.7克、西洋梨3.0克、木瓜1.7克、香蕉1.6克、橙子2.3克、梨1.6克、橘子2.2克、加州李子1.5克、西瓜0.3克。　　蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，尤其是蔬菜的热量很低，吃了不会发胖，是很好的膳食纤维来源。水果的膳食纤维含量也很丰富，但是醣类含量较丰，吃多了比较容易发胖，摄取上要小心喔！　　四、核果瓜子要适量　　核果类膳食纤维含量（每100克）栗子5.7克、莲子8.3克、瓜子16.3克、黑芝麻粉13.0克、开心果7.0花生7.0南瓜子5.2松子4.9克、腰果3.0克。　　核果类包含花生、腰果、开心果等，种子类则是瓜子、芝麻、南瓜子等。这两种食物膳食纤维的含量都很高，但是除了栗子、莲子外，核果类的脂肪含量都很高，怕胖的人摄取上要适量。　　五、果蔬纤维片膳食纤维素　　果蔬纤维片膳食纤维含量高：每片含有480毫克的天然膳食纤维，提供人体每日所需，非水溶性与水溶性膳食纤维比例符合均衡健康标准，有助肠道的正常运作；果蔬纤维片采用高新技术碾碎、分馏和精炼制成有机纤维，纤维含量可达94%。如果你还没有在此找到或解决关于“有谁知道富含膳食纤维的食物”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“有谁知道富含膳食纤维的食物”的回答。