有多少越吃越胖的10种蔬菜

越吃越胖的10种蔬菜，每个人都可能为了自己梦想中的形象，所以会在吃东西上面有过一些改变和尝试。平时多吃蔬菜，有效的避免出现的身体过度肥胖的现象，下面来看看越吃越胖的10种蔬菜。越吃越胖的10种蔬菜1越吃越胖的10种蔬菜　　越吃越胖的10种蔬菜，每个人都可能为了自己梦想中的形象，所以会在吃东西上面有过一些改变和尝试。平时多吃蔬菜，有效的避免出现的身体过度肥胖的现象，下面来看看越吃越胖的10种蔬菜。　　越吃越胖的10种蔬菜1　　土豆　　每100克土豆含17克碳水，　　一颗大土豆的热量相当于一碗饭。　　要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝，　　那碳水的量就过高了，　　不管你是增肌还是减脂，　　长期这样吃都会长胖。　　在西方及南美的一些国家，　　土豆一直被当做是主食的一种。　　毕竟土豆是个好东西，　　营养还是相当丰富的，　　只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就ok！　　玉米　　100克的玉米，含有74克的碳水，　　简直就是蔬菜中的淀粉之王，　　甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物！　　比如超好吃的松仁玉米，　　100克就有200多大卡的热量！　　豌豆　　虽然豌豆长得比土豆更像蔬菜　　但是豌豆的营养含量比很多主食高多了　　100克豌豆里面含有334大卡能量　　等于你爬楼梯162分钟才能完全消化　　如果喜欢吃豌豆的话　　可以把豌豆做成豌豆豆浆　　这样的话其中的蛋白质就不会很容易被消化　　可以避免发胖　　莲藕　　莲藕别看起来水嫩嫩的　　但是它的淀粉含量也很高　　跟土豆一样，可以替代主食　　所以要是吃了藕，还是少吃几口饭吧　　山药　　山药被称作是土人参　　其营养价值可想而知　　山药虽然热量不高　　但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多　　菱角　　每100克菱角就含有21、4克碳水化合物　　和坚果差不多而且饱腹感很强　　减肥期间吃它并不会减少能量的摄入　　荸荠　　荸荠俗称马蹄，口感汁多水甜　　所以常常被当作水果　　可是实际上它是块茎类的粗粮　　淀粉含量特别高　　毛豆　　凉拌毛豆十分受欢迎　　但是吃毛豆不会胖就大错大错了　　毛豆的热量比豌豆还高　　毛豆的蛋白质和膳食纤维含量都异常丰富　　10颗毛豆的热量你就得散步7分钟才能消耗完　　当零食吃吃可以，吃太多小心腹胀和发胖　　栗子　　每100克的栗子，糖和淀粉就占了70%，　　一口接一口的糖炒栗子，　　吃下去的.都是淀粉。　　不过关于有个6颗栗子等于一碗白饭的传言，　　还是浮夸了一点。　　其实除了淀粉太高，栗子的好处是脂肪含量低，　　栗子里的不饱和脂肪酸和多种维生素，　　对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病，　　有很好的预防和治疗作用。　　越吃越胖的10种蔬菜2　　1、莲藕藕吃了之后如果是适量食用的情况之下，一般并不会导致发胖的情况。如果是过量食用，有可能导致体重增加，但是一般并不会导致发胖。毕竟藕这类食物其实含有比较多的，还是膳食纤维、淀粉等。　　2、土豆吃土豆是有可能会发胖的，土豆的淀粉含量比较高，如果经常的吃土豆或者在晚上的时候吃土豆，有可能导致身体发胖。土豆之类淀粉含量比较高的食物，最好是中午的时候吃，晚上尽量吃一些脂肪胆固醇含量低的食物，多吃一些蔬菜和水果。也可以在饭后一小时以后适当的运动。　　3、芋头芋头是一种淀粉含量很高的食品，吃得太多肯定会发胖的，因为淀粉被分解代谢成多糖，然后分解成双糖，最后分解成葡萄糖，所以吃太多会造成能量过剩，从而导致体重增加。吃芋头时，建议每天坚持做一小时以上的有氧运动，及时把体内的热量消耗掉，以免发胖。　　4、菱角菱角又称“水栗”，是一种水生植物的果实，果肉中含有大量的淀粉、蛋白质、维生素、膳食纤维及铁、钾、锌、磷等矿物质，菱角的热量为101大卡（100克可食部分），虽然热量较低，但含有大量的淀粉，若过量食用，可能会在体内转化成脂肪储存，从而引起长胖。　　越吃越胖的10种蔬菜3　　越吃越胖的10种蔬菜：莲藕、山药、荸荠、红薯、蒜薹、土豆、南瓜、毛豆、菱角、芋头。　　蔬菜减肥误区：　　误区一：蔬菜替代饭肉成主食　　了解了肥胖的原因后，很多人眼前一亮。蔬菜热量低、丰富的膳食纤维，那是不是可以将蔬菜作为主要食粮呢？减肥的过程中大量吃蔬菜，能有饱腹感却低热量不发胖。　　但有营养师就指出蔬菜成主食的不利之处：蔬菜确实热量低，会让人吃的就更多，并且只吃蔬菜会让身体营养失衡，并且胃口一旦增大，会很难再恢复。　　这个方法的不健康之处还在于，若是停止以蔬菜为主食，人会更容易产生饥饿感，这时就需要别的食物去替代，往往在这个过程中，会造成不减反增的尴尬困扰。　　所以泰美山谷认为，吃低热量食物固然是个不错的减肥方法，但胃口也很重要，肥胖者还需要控制自己的胃口。　　误区二、不吃高淀粉含量食物　　但很多人都认为，吃土豆容易长胖，要坚决抵制那些高淀粉含量的食物。　　其实像面包、燕麦、土豆等食物，其淀粉含量高，但食物本身含有少量脂肪，很多人抱怨在食用后变胖增肥，主要原因是：你吃得太多，或者加入高脂肪高热量的调理，如晃悠、糖浆等。　　土豆、香蕉等淀粉类食物，所含淀粉大多是抗性淀粉。　　抗性淀粉可抵抗酶的分解，在体内释放葡萄糖缓慢，具有较低的胰岛素反应，控制血糖平衡的同时，减少身体的饥饿感，也就是增强人体的饱腹感，对减少进食控制热量的摄入，是非常有帮助的。如果你还没有在此找到或解决关于“有多少越吃越胖的10种蔬菜”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“有多少越吃越胖的10种蔬菜”的回答。