为什么说哪些蔬菜含纤维最多

时间: 2022-03-13 19:02:22 发布人:匿名网友640513

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哪些蔬菜含纤维最多,很多人都知道,其实纤维是可以帮助我们清除坏胆固醇,而胆固醇数量降低对我们预防心脏病特别有好处,而蔬菜都是有纤维的,以下哪些蔬菜含纤维最多。哪些蔬菜含纤维最多1麦麸:31%谷物:4-哪些蔬菜含纤维最多  哪些蔬菜含纤维最多,很多人都知道,其实纤维是可以帮助我们清除坏胆固醇,而胆固醇数量降低对我们预防心脏病特别有好处,而蔬菜都是有纤维的,以下哪些蔬菜含纤维最多。  哪些蔬菜含纤维最多1  麦麸:31%  谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。  麦片:8-9%;燕麦片:5-6%  马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。  豆类:6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆  无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。  蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜  菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%  坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁  水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。  各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低  哪些蔬菜含纤维最多2  莴笋  莴笋含钾量丰富,有利于促进排尿,不仅对健康有利,而且还有预防肥胖的功能。  含有少量的碘元素,对人的基础代谢,心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。  红薯  红薯是世界卫生组织推荐的最佳瘦身食物。  首先红薯中含有最为丰富的膳食纤维,能抑制脂肪在你体内蓄积,尤其能防止脂肪堆积在臀部。  其次,红薯中还含有丰富的赖氨酸,这可是大米和面粉中最欠缺的营养成分。  黑木耳  黑木耳中含有的矿物质钙是肉类的30倍以上,矿物质钙不仅可以减少脂肪合成所需的酶,同时还能加速脂肪分解,促进脂肪在体内完全代谢。  而且,黑木耳的有效成分还能调节体内脂肪分布,帮你重新塑造身体曲线。  另外,黑木耳还有助于消化道排毒。  韭菜  韭菜具保暖、健胃的功效,其所含的粗纤维可促进肠蠕动,帮助人体消化。  不但可预防习惯性便秘和肠癌,还可将消化道中的某些杂物包裹起来,随大便排出体外,所以在民间还被称为“洗肠草”。  芹菜  芹菜是高纤维食物,水分占整个能量的95%,由于芹菜纤维素很多,人体只摄取了其中很少的一点能量,其余部分只是穿肠而过,因此摄入的能量只有很少被吸收,起到很好的减肥作用。  哪些蔬菜含纤维最多3  什么蔬菜里面含有的膳食纤维比较多呢?  一、什么是膳食纤维?膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,分为非水溶性和水溶性纤维两大类。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的.非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中;而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中。  二、膳食纤维的重要性。膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素,可使肠道中的食物增大变软,促进肠道蠕动,从而加快了排便速度,防止便秘和降低肠癌的风险。另外,纤维素还可调节血糖,有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收,从而降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平,防治高血压、心脑血管疾病的作用。  三、每日摄入量标准:国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为:美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。  四、什么食物中含膳食纤维最多?糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。如果你还没有在此找到或解决关于“为什么说哪些蔬菜含纤维最多”的问题的方法,可以用百度搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“为什么说哪些蔬菜含纤维最多”的回答。