为什么说哪些蔬菜含纤维最多

哪些蔬菜含纤维最多，很多人都知道，其实纤维是可以帮助我们清除坏胆固醇,而胆固醇数量降低对我们预防心脏病特别有好处，而蔬菜都是有纤维的，以下哪些蔬菜含纤维最多。哪些蔬菜含纤维最多1麦麸：31%谷物：4-哪些蔬菜含纤维最多　　哪些蔬菜含纤维最多，很多人都知道，其实纤维是可以帮助我们清除坏胆固醇,而胆固醇数量降低对我们预防心脏病特别有好处，而蔬菜都是有纤维的，以下哪些蔬菜含纤维最多。　　哪些蔬菜含纤维最多1　　麦麸：31%　　谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。　　麦片：8-9%；燕麦片：5-6%　　马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。　　豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆　　无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。　　蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜　　菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%　　坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁　　水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。　　各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低　　哪些蔬菜含纤维最多2　　莴笋　　莴笋含钾量丰富，有利于促进排尿，不仅对健康有利，而且还有预防肥胖的功能。　　含有少量的碘元素，对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。　　红薯　　红薯是世界卫生组织推荐的最佳瘦身食物。　　首先红薯中含有最为丰富的膳食纤维，能抑制脂肪在你体内蓄积，尤其能防止脂肪堆积在臀部。　　其次，红薯中还含有丰富的赖氨酸，这可是大米和面粉中最欠缺的营养成分。　　黑木耳　　黑木耳中含有的矿物质钙是肉类的30倍以上，矿物质钙不仅可以减少脂肪合成所需的酶，同时还能加速脂肪分解，促进脂肪在体内完全代谢。　　而且，黑木耳的有效成分还能调节体内脂肪分布，帮你重新塑造身体曲线。　　另外，黑木耳还有助于消化道排毒。　　韭菜　　韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纤维可促进肠蠕动，帮助人体消化。　　不但可预防习惯性便秘和肠癌，还可将消化道中的某些杂物包裹起来，随大便排出体外，所以在民间还被称为“洗肠草”。　　芹菜　　芹菜是高纤维食物，水分占整个能量的95%，由于芹菜纤维素很多，人体只摄取了其中很少的一点能量，其余部分只是穿肠而过，因此摄入的能量只有很少被吸收，起到很好的减肥作用。　　哪些蔬菜含纤维最多3　　什么蔬菜里面含有的膳食纤维比较多呢？　　一、什么是膳食纤维？膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为非水溶性和水溶性纤维两大类。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的.非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中；而果胶和树胶等属于水溶性纤维，则存在于自然界的非纤维性物质中。　　二、膳食纤维的重要性。膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。另外，纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平，防治高血压、心脑血管疾病的作用。　　三、每日摄入量标准：国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为：美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。　　四、什么食物中含膳食纤维最多？糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。如果你还没有在此找到或解决关于“为什么说哪些蔬菜含纤维最多”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“为什么说哪些蔬菜含纤维最多”的回答。