突然有助于促进消化的瑜伽

有助于促进消化的瑜伽，在现实生活中，很多人吃点油腻的东西就很难清肠胃助消化。而练习瑜伽帮助消化是一个很不错的方法，下面就为大家分享有助于促进消化的瑜伽。有助于促进消化的瑜伽1一、侧腰伸展式动作解析：(有助于促进消化的瑜伽　　有助于促进消化的瑜伽，在现实生活中，很多人吃点油腻的东西就很难清肠胃助消化。而练习瑜伽帮助消化是一个很不错的方法，下面就为大家分享有助于促进消化的瑜伽。　　有助于促进消化的瑜伽1　　一、侧腰伸展式　　动作解析：　　(1)莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。　　(2)吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地;　　(3)将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶脚尖。身体向扶脚尖一侧手臂方向弯曲。　　(4)眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。　　二、三角式　　动作解析：　　(1)两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。　　(2)吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。　　(3)呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。　　三、前屈伸展式　　动作解析：　　(1)坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。　　(2)吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度;　　(3)呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，　　(4)向后仰头。保持6—10秒，均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。　　四、脊柱转动式　　动作解析：　　(1)坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回　　(2)脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝，保持脊柱自然伸展。　　(3)呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。　　(4)眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。　　有助于促进消化的瑜伽2　　瑜伽三角转变式　　（1)请坚持山建功站立。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外翻开。　　（2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地上平行，这是根本三角站立式。　　（3)呼气时左脚向左翻开90度，身体转向左侧。呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延长，双臂垂直与地上。眼睛看向左手指尖逗留工夫为10秒至1分钟。　　（4)吸气，双臂带起程体起立，头回正中，双臂平行地上。　　（5)呼气双手复原身体两侧，山立式放松。　　瑜伽三角式　　（1)请坚持山建功站立。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外翻开。　　（2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地上平行，这是根本三角站立式。　　（3)呼气时左脚向左翻开90度，吸气，上身向左伸展，坚持双臂平行于地上。呼气，向左侧折腰，左手尽量伸向地上，双膝不要弯曲。上身与地上坚持垂直，右手可以顺势向上伸展，坚持双臂在一条直线上眼睛一直看向右手指尖。　　（4)逗留工夫为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力气身体渐渐上升，头回正中，竖立站好，双臂与地上平行。　　（5)天然垂下双手回到山建功放松，交流体位演习。　　侧角伸展式　　（1)山建功站好，将双腿分隔约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。　　（2)将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度。呼气，屈左膝坚持90度，右膝关节伸直。　　（3)向左倾身体，将左手的`大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。　　（4)吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地上垂直，眼睛看向右手。　　（5)呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心坚持在两腿间。　　（6)逗留30秒，做迟缓深长的呼吸。吸气，渐渐地抬起身体，伸展双臂，改变身体回到根本三角式。呼气，放落双臂回山建功站立，调整呼吸。　　头倒立式　　值得留意的是，心理期内的女人、高/低血压患者不要做这个演习。高度近视和眼部手术后的患者、血液病患者也要在大夫的答应后方可演习。　　（1)跪立在垫子上，挺直腰背后坐着。呼气时，将躯干向前，额头放在地上，双手十指穿插，掌心对着本人，放在头前，略向前，昂首将发际线区域放在地上上。　　（2)竖起脚尖，立起身体。　　（3)稍向前挪动双脚，不要过火前移，当觉得身体有向前滚翻的觉得时，就停下来，稍向后压脚跟，移送一点点臀，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，双腿分开地上，在这个姿态上稍逗留。　　（4)一旦身体不变就有节制地向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地上垂直。留意在举措的进程中，伸展骨盆，调整骨盆地位，以包管身体完成举措时与地上垂直。假如不留意举措进程中骨盆的调整，就会形成举措定型时身体同地上不是垂直的。当达到了这个姿态后再去调整骨盆，就会有较高的难度。　　（5)在这个姿态上逗留30秒左右，正常呼吸。屈双膝，有节制地放落双腿，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一同，额头放置在叠放的双拳上，跪卧在垫子上，稍逗留10秒左右。渐渐地伸直身体，跪坐回脚跟，稍歇息。　　增强侧伸展式　　（1)从根本三角式，左脚向左转90度，右脚向左改变60度，双手移至体后，指尖向上，掌心相对合十于两肩胛之间。　　（2)吸气，挺胸，呼气向后伸展背，整个身体转向左侧。　　（3)持续呼气，以腰为基点，向前折叠身体，向上选拔膝盖。坚持背部在正常弧度上的平直。天然垂头，额头触胫骨。　　（4)正常呼吸，坚持这个姿态20秒左右。　　（5)吸气时，双脚向前转变，身体转向正前方，渐渐昂首回正中。　　（6)右脚向右改变90度，左脚向右改变60度。交流体位演习。　　有助于促进消化的瑜伽3　　扭转弯膝　　平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。　　呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。　　功效：伸展脊椎，助于消化。　　屈膝　　平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。　　功效：助于消化，促进血液循环。　　站式瑜伽　　站立，双脚并拢，肩膀向后靠，伸直背部。　　吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气，放下双臂自然垂下。重复10次。　　功效：促进血液循环，增加能量，刺激消化系统。　　消化不良是都市人的通病，饮食过于精细，并又长时间久坐，便会造成消化不良，而消化系统出现问题，直接导致了腹部鼓胀肥胖。练习瑜伽动作可改善这些问题，今天介绍的动作，最大的效果就是改善消化不良问题，另外，除了常运动，注意日常的饮食习惯，可预防消化不良。如果你还没有在此找到或解决关于“突然有助于促进消化的瑜伽”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“突然有助于促进消化的瑜伽”的回答。