突然有助消化的瑜伽体式

有助消化的瑜伽体式，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，腹部胀气，怎么办？下面看看有助消化的瑜伽体式及相关资料。有助消化的瑜伽体式1金刚坐Vajrasana瑜伽有助消化的瑜伽体式　　有助消化的瑜伽体式，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，腹部胀气，怎么办？下面看看有助消化的瑜伽体式及相关资料。　　有助消化的瑜伽体式1　　金刚坐Vajrasana　　瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。　　祛风式Pavanamuktasana　　如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。建议睡前练习。　　半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana　　扭转式通常而言都是对消化有益的`。　　当你在扭转时，流向消化器官的血液减少；而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样，以此促使毒素从体内排出。　　坐式前屈Paschimottasana　　人们都了解这个动作可以极大地拉伸腿后侧和后背，但你知道吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫，让你的肚子在上面休息，由此可以创造空间为消化道按摩。　　挺卧式Savasana　　挺卧式简直是治愈一切的体式。。当你躺着不动，就会让所有的紧张和压力逐渐消融。你的血液开始从四肢流向消化器官，你的心率开始减慢，呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用，并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。　　有助消化的瑜伽体式2　　金刚跪　　跪立在垫面上，双脚双膝并拢　　臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱　　呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前　　正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。　　站立前屈　　山式站立，双脚并拢　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶　　呼气身体向前向下，保持5-8个呼吸　　坐姿脊柱扭转　　坐立在垫面上，双腿伸直　　屈右膝将右脚放在左大腿外侧　　吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转　　右手放在身体的后侧　　手手肘抵住右大腿外侧　　保持5-8个呼吸，换另一侧　　猫牛式　　四角跪姿在垫面上　　双脚双手打开与髋同宽　　膝盖在髋部的正下方　　手腕在肩膀的正下方　　吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背　　注意脊柱要一节一节的延展　　重复练习5-8组　　婴儿式　　跪立在垫面上，双脚并拢　　臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下　　身体前侧也可以用抱枕或者枕头　　双手向前延展，保持5-8个呼吸　　排气式　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部　　双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部　　吸气延展脊柱，呼气　　继续将双腿靠近腹部　　注意双肩和头部不要抬离地面　　保持5-8个呼吸　　仰卧脊柱扭转　　仰卧在垫面上，双手侧平举　　屈右膝将右脚放在左大腿上　　身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面　　眼睛看向右手指尖的方向　　保持5-8个呼吸，换另一侧　　有助消化的瑜伽体式3　　1、伏地翘腿　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。　　2、反向臂抻拉手臂　　正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。　　3、坐姿搁膝转体　　正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。　　4、半蹲式顶腰　　与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。　　5、站姿抖手　　自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。　　6、收背运动　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。　　7、直立前屈式瑜伽　　两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。　　8、坐立扭转瑜伽　　坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。　　9、骆驼式　　跪立，双手扶腰。吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟。呼气，头部自然向后垂，自然呼吸保持10－20秒。　　10、腿伸展式　　坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头。呼气，以腰为折点，在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留20。吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。　　11、猫式　　跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状。吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4－6秒。呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持4－6秒。　　12、睡雷电式　　金刚坐，直立身体，合拢双膝分开两脚跟，臀坐在两脚之间。吸气，上体后仰，双肘支撑在地面上，双手托住腰。呼气，头慢慢向后仰，挺胸向上，直到头部触地。不要紧张，放松颈部，背部自然向上拱起。吸气，双手于胸前肢合十，放于肚脐上，自然呼吸保持10－20秒。吸气还原。　　13、胸贴地猫式　　金刚坐，吸气，双手向前爬两步。呼气，上身慢慢下降，让胸口着地，尽量让身体和大腿分开，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下压腋窝。停留数秒，保持自然呼吸。如果你还没有在此找到或解决关于“突然有助消化的瑜伽体式”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“突然有助消化的瑜伽体式”的回答。