谁有白领午休30分钟高效减肥动作有哪些

白领午休30分钟高效减肥动作有哪些？白领朋友们想要去健身房或者户外运动减肥，却苦于没有时间只能放弃，其实在办公室也可以减肥的，下面讲讲白领午休30分钟高效减肥动作有哪些？白领午休30分钟高效减肥动作有白领午休30分钟高效减肥动作有哪些　　白领午休30分钟高效减肥动作有哪些？白领朋友们想要去健身房或者户外运动减肥，却苦于没有时间只能放弃，其实在办公室也可以减肥的，下面讲讲白领午休30分钟高效减肥动作有哪些？　　白领午休30分钟高效减肥动作有哪些1　　一、减肥工具　　1、4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）；　　2、一双舒适的步行鞋；　　3、一只可以计秒的手表。　　二、锻炼时间及次数　　锻炼频率，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。　　三、弹力带的使用方法　　要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。　　四、减肥时刻表　　1、0：00to5：00慢慢地行走，热身。（把弹力带挂在脖子上，让手臂能够自己地摆动）　　2、5：01to6：00左右推拉（动作1）（重复15到20次）　　3、6：01to10：00轻快地步行　　4、10：01to11：00胸背按压（动作2）（重复15到20次）　　5、11：01to15：00走楼梯　　6、15：01to16：00肩背伸张（动作3）（重复15到20次）　　7、16：01to20：00轻快地步行　　8、20：01to21：00双臂侧举（动作4）（重复15到20次）　　9、21：01to25：00走楼梯　　10、25：01to26：00三头几伸展（动作5）（重复15到20次）　　11、26：01to30：00慢慢地行走，让身体放松下来　　五、动作介绍　　1、双手举过头顶（锻炼上身和后背肌肉）　　双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。　　2、胸背按压（锻炼胸部，前肩和三头肌）　　把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。　　3、肩背伸张（塑造后肩部及背部中央）　　双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡，在一点点慢慢地回到起始动作，重复15到20次。　　4、双臂侧举（塑造肩部曲线）　　把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的.地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。　　5、三头肌伸展（收紧上臂肌肉）　　把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直，然后缓慢慢地做回到起始的动作，重复15到20次。　　也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧！　　白领午休30分钟高效减肥动作有哪些2　　第一种：　　坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。　　双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。　　第二种：　　双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。　　然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。　　第三种：　　双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。　　紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。　　第四种：　　浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。　　然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。　　第五种：　　坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。　　右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。　　这些减肥动作，对消除人体脂肪，都是有着很好的帮助，而且这些减肥动作，在选择的时候的，也是可以放心进行，对自身健康，都是没有任何的损害。如果你还没有在此找到或解决关于“谁有白领午休30分钟高效减肥动作有哪些”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“谁有白领午休30分钟高效减肥动作有哪些”的回答。