可以简单易行的办公室椅子操

简单易行的办公室椅子操，有很多爱美的女性，由于每天上班，没有时间去锻炼身体，体重一直往上升，其实，在办公室也可以锻炼的，只需要一把椅子就可以，下面就来看看简单易行的办公室椅子操。简单易行的办公室椅子操简单易行的办公室椅子操　　简单易行的办公室椅子操，有很多爱美的女性，由于每天上班，没有时间去锻炼身体，体重一直往上升，其实，在办公室也可以锻炼的，只需要一把椅子就可以，下面就来看看简单易行的办公室椅子操。　　简单易行的办公室椅子操1　　再忙也要瘦　　许多人每天久坐长达8小时以上，每到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢？这是身体在警告你下半身的血液循环不良了！如果下半身循环差，或是有粗腰困扰，只要两个动作，就能帮助伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环。　　这些动作没有特别规定要做几次才可以，每天只有时间就提醒自己动一动（请于饭后一小时之后再做），随时都可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔！　　结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，让瑜珈更加丰富有趣，还能针对身体状况对症下药，让身心更加强壮美丽。　　延展背部、腿部　　作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。　　1、椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。　　2、双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。　　3、回到原本的坐姿，换边再做。　　延展大腿外侧　　作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。　　1、坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。　　2、右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。　　3、停留10秒之后换边再做。　　延展大腿后侧　　作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。　　船式扭转1　　船式扭转可以加速下半身的.循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。　　1、双腿置于椅子上。　　2、坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。　　3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。　　4、扭转时，腹部要用力。　　船式扭转2　　1、吸气，脊椎向上延伸挺直。　　2、吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。　　3、停留3～5个呼吸，身体回正，换另一边动作。　　4、腹部用力，视线看斜后方。　　船式扭转3进阶动作　　腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。　　吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～5个呼吸。　　简单易行的办公室椅子操2　　1、前屈颈椎练习前屈颈椎练习　　在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。上身向前下压，与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作8~10次。　　2、肋间肌拉伸练习　　身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉，掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复12~20次，然后换另一边。注意抬头挺胸。　　3、身体舒展　　正面端坐，后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作过程要缓慢进行，不要憋气。向后仰时，可以用口腔呼气。　　4、活跃练习　　正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重复12次，一次都不能少哦！　　5、前屈腰椎练习　　站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8~10次。　　6、迎风送掌　　端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。　　7、收缩束腰　　正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习。可重复多次。如果你还没有在此找到或解决关于“可以简单易行的办公室椅子操”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“可以简单易行的办公室椅子操”的回答。