怎么走坐椅健身操让你在办公室也健身

坐椅健身操让你在办公室也健身，生活中白领们都是一整天的待在办公室,天天坐在电脑前面，往往都是缺乏运动的。这样很不有利于身体，下面我们一起看看坐椅健身操让你在办公室也健身。坐椅健身操让你在办公室也健身1坐椅健身操让你在办公室也健身　　坐椅健身操让你在办公室也健身，生活中白领们都是一整天的待在办公室,天天坐在电脑前面，往往都是缺乏运动的。这样很不有利于身体，下面我们一起看看坐椅健身操让你在办公室也健身。　　坐椅健身操让你在办公室也健身1　　锻炼要点　　①头部运动，头前屈、后屈、左屈、右屈各10次;头向左转至最大限度，还原再向右转，左右各转10次;头向左绕环1周，向右绕环1周，各做10次。　　②上肢运动，经体前成侧举，还原再侧举，做15～20次;两臂各做向后、向上、向前绕环12～20次，然后换方向各做绕环15～20次;两臂胸前平屈，以脊柱为轴心，向左转至最大限度，还原后再做1次，然后向右转动，还原后再做1次，如此反复做15～20次。　　③腰腹运动，同时两臂前伸触及脚背，胸部贴近大腿，还原;做15～20次。两手重叠，男左女右在前，紧贴腹部，做顺时针旋转摩擦15～20圈，然后做逆时针旋转摩察15～20圈。　　④下肢运动，另一腿抬起，小腿向前踢出，脚尖向上，还原。左右腿各做10～15次;一腿着地，另一腿抬起，并向侧摆，还原。左右腿各做15～20次。原地踏步100次。　　注意事项　　①根据体质情况，本组体操可重复1～2遍，但中间应休息数分钟。　　②做操时须注意配合呼吸，切忌憋气练习，这样才能促进血液循环。　　③坐椅要稳，防止晃动和跌倒。　　坐椅健身操让你在办公室也健身2　　1、基本姿势　　每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。　　2、前俯后仰　　双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。　　3、左右旋转　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。　　4、提肩缩颈　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。　　5、左右摆动　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。如果你还没有在此找到或解决关于“怎么走坐椅健身操让你在办公室也健身”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“怎么走坐椅健身操让你在办公室也健身”的回答。