什么样的健身房健身减脂详细计划

健身房健身减脂详细计划，我们知道要想要快速的减脂，那么就要做好减脂训练计划，这样才能让减脂效率变得更高，但是很多新手不知道怎么制定，来学习健身房健身减脂详细计划。健身房健身减脂详细计划1每次训练前热身健身房健身减脂详细计划　　健身房健身减脂详细计划，我们知道要想要快速的减脂，那么就要做好减脂训练计划，这样才能让减脂效率变得更高，但是很多新手不知道怎么制定，来学习健身房健身减脂详细计划。　　健身房健身减脂详细计划1　　每次训练前热身8-10分钟　　第一次训练　　胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机)　　(初)坐姿器械推胸[2?20](初)助力引体向上(宽)[2?20](初)坐姿蹬腿器练习[2?20]　　(初)坐姿杠铃颈前推举[2?20](初)仰卧屈膝卷腹　　第二次训练　　背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)　　(初)坐姿肩推举器[2?20](初)坐凳两头起[2?20]　　第三次训练　　腿/胸/背/肩/腹+有氧训练45分钟(自行车5)　　(初)史密斯机半蹲[2?20](初)坐姿器械推胸[2?20](初)坐姿划船器(低)[2?20]　　(初)坐姿哑铃推举[2?20](初)杠铃转体[2?20](初)单侧哑铃提拉　　第四次训练　　胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+30分钟(跑步机)　　(初)坐姿器械推胸[2?20](初)助力引体(宽)[2?20](初)坐姿蹬腿器[2?20]　　(初)杠铃颈前推举[2?20](初)仰卧屈膝卷腹　　第五次训练　　背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)　　(初)坐姿滑轮颈前下拉[2?20](初)史密斯深蹲[2?20](初)史密斯平板推胸[2?20]　　(初)坐姿肩推举器[2?20](初)坐凳两头起　　第六次训练　　腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分钟　　(初)史密斯机半蹲([2?20](初)坐姿器械推胸[2?20](初)坐姿划船器(低)[2?20]　　(初)坐姿哑铃推举[2?20](初)杠铃转体[2?30](初)单侧哑铃提拉[2?20]　　第七次训练　　胸/肩/肱三头肌/股后/腹+心肺1KM(跑步机3)+30分钟(多功能器)　　(初)平板杠铃推胸[2?20](初)平板哑铃推胸[2?20](初)坐姿哑铃推举[2?20]　　(初)哑铃双臂屈伸[2?20](初)腿弯举器练习[2?20](初背挺身[2?20])　　(初)仰卧屈膝卷腹[2?20]　　第八次训练　　背/腿/二头肌/侧腹+心肺1KM(跑步机3)+(自行车5)30分钟　　(初)坐姿滑轮下拉[2?20](初)坐姿划船器(低)[2?20](初)坐姿后飞鸟[2?20]　　(初)哑铃箭步蹲[2?20](初)坐姿弯举器[2?20](初)转体屈膝仰卧起肩[2?20]　　第九次训练　　腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌+有氧训练50分钟(多功能器3)　　(初)史密斯深蹲(中[3?20](中)坐姿腿屈伸[2?20](初)腿弯举器练习[2?20]　　(初)坐姿三头练习器[2?20](初)窄距俯卧撑[2?20](初)坐姿弯举器[2?20]　　(初)站立直杆弯举[2?20]　　第十次训练　　胸/背/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+50分钟(跑步机)　　(初)平板杠铃推胸[2?20](初)平板哑铃推胸[2?20](初)助力引体向上(宽)[2?20]　　(中)哑铃屈膝硬拉[2?20](中)俯身哑铃划船[2?20](初)肩平举器[2?20]　　(初)杠铃颈前推举[2?20](初)坐凳两头起[2?20]　　第十一次训练　　肩/肱三头肌/肱二头肌/股后肌群/侧腹心肺功能2KM(自行车8)　　(中)哑铃屈臂侧平举[2?20](中)坐姿杠铃颈后推举[2?20](中)仰卧杠铃臂屈伸[2?20]　　(初)俯身绳锁单臂屈伸[2?20](初)曲杆托臂弯举[2?20](中)坐哑铃单臂弯举[2?20]　　(中)直腿硬拉[2?20](初)单侧哑铃提拉[2?20]　　第十二次训练　　综合测试评估总结+有氧训练60分钟(多功能器3)　　减脂饮食计划(参考)　　早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋白2个　　午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量　　晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量　　减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜　　减肥水果：苹果橙桃　　健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬　　菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)　　健身房健身减脂详细计划2　　高效减脂训练计划　　1、减脂推荐强度：10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸　　2、进行分肌群的.力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。　　第一天：无氧　　背阔肌背阔肌下拉4组15—20次　　坐姿低位划船4组15—20次　　第二天：休息　　第三天：无氧　　胸大肌平板卧推4组15—20次　　蝴蝶机夹胸4组15—20次　　肱三头肌哑铃颈后臂屈伸4组15—20次　　齐眉弯举4组15—20次　　有氧跑步、单车、椭圆机45分钟以上　　第四天：休息　　第五天：无氧　　腿臀深蹲4组15—20次　　腿举4组15—20次　　肩部杠铃提拉4组15—20次　　哑铃坐姿推举4组15—20次　　有氧跑步、游泳、单车，可使用燃脂君三套方案　　第六天：休息　　第七天：（纯有氧）室外跑步1小时　　有氧是为了提升心肺功能和身体素质，力量训练是提升基础代谢的重要方法，在练习前还应该做好相应的热身，这样可减少减脂训练过程受伤的风险，力量训练应该做好自己身体体能等方面的测试，熟悉好器械后再做练习，上下肢可分开练习，这样一轮练下来全身肌肉都可以锻炼到。　　运动结束后的身体恢复也是很重要的，保证好相应的休息，肌肉疲劳和酸痛感也会恢复的更快，这样减脂过程就变得简单多了。如果你还没有在此找到或解决关于“什么样的健身房健身减脂详细计划”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“什么样的健身房健身减脂详细计划”的回答。