有没有怎么判断自己是虚胖还是真胖

怎么判断自己是虚胖还是真胖，爱美之心人皆有之，现在困扰着很多美眉的一个问题就是总觉得自己不够苗条，有些人认为自己肥胖需要减肥，那么减肥是需要看情况的，下面一看看怎么判断自己是虚胖还是真胖怎么判断自己是怎么判断自己是虚胖还是真胖　　怎么判断自己是虚胖还是真胖，爱美之心人皆有之，现在困扰着很多美眉的一个问题就是总觉得自己不够苗条，有些人认为自己肥胖需要减肥，那么减肥是需要看情况的，下面一看看怎么判断自己是虚胖还是真胖　　怎么判断自己是虚胖还是真胖1　　其实，肥胖分为两大类，实胖和虚胖。　　虽然他们都在胖的范畴，但本质上还是有很大区别　　虚胖　　我们常说的“喝水都会胖”的人，实则是虚胖界的典型代表　　中医称，虚胖是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积，简单的理解就是新陈代谢慢，代谢慢，能量转化自然就慢，那么便会出现脂肪难以消耗的情况。　　虚胖特征：　　身上的肉比较软，且容易下垂，轻轻拍打就会晃动　　身体容易出现疲惫、乏力、多汗、手脚冰凉等症状　　食量少或差，但一直瘦不下来　　小便颜色清淡，大便一稀烂　　脸部容易浮肿，脸色偏白偏青　　怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热　　与上半身比较，下半身偏胖　　实胖　　实胖体质，是指因进食量大、运动少而导致肥胖的体质　　中医临床分析认为，实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此情绪容易起伏不定，而后出现暴饮暴食，久而久之脂肪堆积在机体组织里，造成肥胖　　实胖特征：　　身上的肉比较紧实，看上去有点儿“strong”　　面色红润且有光泽　　虽然食欲很大，但容易感到饥饿　　小便颜色黄，易便秘或者大便黏，常伴有高血压、高血脂等症状　　中央型肥胖，脂肪主要堆积在腹部　　对比一看，肥胖界似乎对虚胖的人不太友好　　吃得不多，但就是胖　　110斤的体重，看上去像140斤的人　　那么，形成虚胖的原因，到底是什么呢？　　节食　　节食减肥，虽然一开始的减重速度比较快，但基础代谢也会随之下降，让体内的脂肪更容易堆积，久而久之，形成易胖体质，体能和体重完全不匹配　　暴饮暴食　　长胖的罪魁祸首就是“吃”，暴饮暴食后，由于体内摄入大量热量，如果不运动，身体就没办法消耗这些热量，最终将以脂肪的形式储存在体内　　饮食不规律　　简单的来说，饮食不规律就是“饿一顿、饱一顿”，这样会使生物钟紊乱，肠胃长时间处于不规律的状态，导致脂肪储备能力上升，人体的代谢就会出现问题　　食物摄入比不对　　饮食摄入比例是有严格限制的，甜食、精白谷物比例大，蛋白质比例低，微量营养素不足，那么也是很容易引起虚胖　　不管是虚胖，还是实胖，都和新陈代谢有关　　只有提高新陈代谢，才有助于瘦身　　新陈代谢好——实胖——脂肪消耗快　　新陈代谢好——虚胖——体内多余水分代谢快　　所以，我们必须这样做！！　　规律饮食　　一日三餐，规律饮食，每天摄入量控制在1500大卡，若是减肥，则控制在1200大卡，注意补充蛋白质和维生素，饿的时候可用水果、乳制品等代替零食　　改变饮食“重口味”　　重口味的饮食对身体健康是多方面的，所以将低油、低盐、低糖的理念贯彻到日常饮食中，同时多吃富含纤维的食品，膳食纤维能够增加我们的饱腹感，而且热量很低　　每天多动　　对于久坐的上班族，很容易造成脂肪囤积，特别是腹部这一块，所以尽量每隔半小时就出来走动走动，这样有助于加快新陈代谢和血液循环　　除此之外，一周给自己3-4天的运动时间，每次至少30分钟以上，尽量选择有氧+无氧运动相结合的模式，这样才能更多的消耗脂肪　　充足睡眠　　晚上尽量11点前睡觉，充足的睡眠可以加速机体的新陈代谢和能量代谢，为第二天机体重新储备能量做准备　　怎么判断自己是虚胖还是真胖2　　虚胖也是胖　　1、吃的不多却很容易胖（传言中喝水也胖的体质）。　　2、身体容易疲累，一天到晚好像睡不够（每天都像加班八小时一样的感觉）。　　3、与上半身比较，下半身更肥胖点（经常久坐的人也会这样）。　　4、气色不好，老人常说的青菜色（面色发青、发黄还暗沉）。　　5、气虚体弱，疲劳的时候说话有气无力，气血不畅，还会出现怕冷以及不容易出汗的症状。　　5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮（脾湿也会如此）。　　6、容易有脚气（脚汗、脚气都算）。　　7、睡觉时经常做梦，脾胃也比较虚，正所谓脾胃不和，寝不安。　　全中！果然我只是虚胖！　　实胖的特征　　1、吃得多，爱吃肉，身材也胖（这是最重要的）。　　2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。　　3、外表看上去多肉，结实（壮壮的~）。　　4、经常感到口干舌燥，多浓痰。　　5、脸色较红润。　　6、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深。　　虚胖减肥最快的方法　　一定要动　　虚胖虚胖，不虚不胖，虚胖的人多数缺乏运动，因此气血虚弱，肉会比较松垮，每天坚持一定的运动量，没事散散步，敲敲经络、拍打肝胆经。　　如果是运动的话以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感，如果自己懒得动拍打经络的哈，可以结合小工具。　　睡前2个小时少喝水　　虚胖的人经常会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水，包括水份多的水果也不要吃。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。　　改善睡眠质量　　睡觉是相当重要滴，睡不好容易肾虚，而且越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，晚上泡泡脚后再入睡都是很好的.，虚寒的人也可以泡泡温胆汤，效果还不错~　　多吃利尿消肿的食物　　红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。　　薏仁+芡实+山药可以熬粥，水多放一些后可以把水倒出来当水喝，夏天有生津止渴的功效，比喝饮料好上百倍。　　怎么判断自己是虚胖还是真胖3　　虚胖的特征：　　1、平时很少运动，肚子肉多，松软。　　2、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。　　3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。　　4、身体容易疲累。　　5、食量不大，东西吃得并不多。　　6、尿液颜色清淡。　　实胖的特征：　　1、外表看上去比较多肉，比较壮实。　　2、脸色较为红润。　　3、平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。　　4、易便秘，常伴有高血压、高血脂等症状。　　5、经常感到口干舌燥。　　所谓“虚胖”，就是脂肪多、密度小，肌肉含量低，脂肪占了体重的很大一部分，身体素质较差。　　脂肪过多不仅造成“胖”，还影响血脂，进而伴随着三高等一系列疾病，而形成虚胖的原因　　也主要有这几个：　　1、节食　　节食会让你身体的基础代谢降低，让你的身体更加容易堆积脂肪，成为易胖体质，然后堆积了大量的脂肪，然后你的体能和你的体重完全不匹配。　　2、暴饮暴食　　暴饮暴食的时候体内摄入了大量的热量，然后你的身体并不能够去消耗这些热量，就以脂肪的形式堆积在你的体内，每天不断的堆积，就会让你迅速的胖起来，成为虚胖！　　3、作息饮食不规律　　当你的作息和饮食不规律的时候你的身体素质就会越来越差，基础代谢也会越来越低，这样就会变得肥胖。　　而所谓的“实胖”，就是肌肉多、密度大，无论是“虚胖”还是“实胖”，都与身体的新陈代谢有关。新陈代谢好，虚胖者体内多余水分代谢快，实胖者脂肪消耗快。　　无数研究告诉我们，熬夜会胖，久坐会胖，不好好吃饭会胖，不管是虚胖还是实胖，想减肥、提高新陈代谢，都必须养成良好的生活习惯。　　那如何去定义什么是良好的生活习惯呢？建议你做到以下几点：　　1、按时吃饭　　定时进餐，注意补充蛋白质，用水果、乳制品等等代替零食，多喝水，每天热量摄入控制在1500～1800千卡。　　2、在饮食上要“忌重”　　在饮食上要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主，多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。　　3、多运动　　上班久坐，最好隔半个小时就站一下、走一下，多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。　　每周运动3~5次，每次60~90分钟，可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。　　不要怕运动长肌肉，宁要体重不轻而看着苗条，也不要体重轻而看着虚胖！没有人把体重写在牌子上挂在胸前的！人们看到的是你的身材曲线、皮肤气色和青春活力！曲线很好的女生没必要追求低体重！　　4、少熬夜，保持充足睡眠　　尽量晚上11点前睡觉，少熬夜，保证身体正常运作，充足的睡眠能提高新陈代谢。如果你还没有在此找到或解决关于“有没有怎么判断自己是虚胖还是真胖”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“有没有怎么判断自己是虚胖还是真胖”的回答。