请问6个简单的瘦臂动作

6个简单的瘦臂动作，瘦手臂一直是女孩子们非常关心的话题，手臂上的“拜拜肉”就特别让人头疼，手臂太粗直接影响了整体的美观，以下给大家分享6个简单的瘦臂动作，来了解下吧。6个简单的瘦臂动作1一、握拳甩臂16个简单的瘦臂动作　　6个简单的瘦臂动作，瘦手臂一直是女孩子们非常关心的话题，手臂上的“拜拜肉”就特别让人头疼，手臂太粗直接影响了整体的美观，以下给大家分享6个简单的瘦臂动作，来了解下吧。　　6个简单的瘦臂动作1　　一、握拳甩臂　　1、Step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。　　2、Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。　　3、这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。　　二、向后扬臂　　1、Step1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。　　2、Step2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。　　3、该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。　　三、抖动双臂　　1、Step1：立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。　　2、Step2：利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动。　　3、这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉，以达到轻松减肥的效果。　　四、手臂延伸　　1、Step1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。　　2、Step2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。　　3、这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。　　五、拉伸手臂　　1、Step1：将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。　　2、Step2：利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。　　3、这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能使其变得纤长，常练习能轻松减肥。　　六、轻搓手臂　　1、Step1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。　　2、Step2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。　　3、这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。　　6个简单的瘦臂动作2　　第一式：俯卧撑坐式　　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。　　刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。　　第二式：跳绳式　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。　　第三式：上下式　　上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的'力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。　　第四式：伸展式　　伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。　　第五式：单臂式　　该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。　　第六式：前进式　　前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。　　第七式：伸缩式　　伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。如果你还没有在此找到或解决关于“请问6个简单的瘦臂动作”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“请问6个简单的瘦臂动作”的回答。