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生理期可以做哪些运动,很多女性认为在生理期间,最好不要运动,但其实适当的运动可以帮助缓解生理期的不适感,是有一定好处的,下面我们一起看看生理期可以做哪些运动。生理期可以做哪些运动1女孩们运动时,最不生理期可以做哪些运动 生理期可以做哪些运动,很多女性认为在生理期间,最好不要运动,但其实适当的运动可以帮助缓解生理期的不适感,是有一定好处的,下面我们一起看看生理期可以做哪些运动。 生理期可以做哪些运动1 女孩们运动时,最不喜欢遇到生理期。到底,生理期时能不能运动呢?最开门见山的答案就是:可以! 除非你有严重的痛经,那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由,并且让医师评估在?生理期间是否需要充分休息,否则,生理期间,适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰!一个必要建立的观念:长期有运动习惯的女性,比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛! 但是为什么?解答问题前,我们必须先了解,为什么即使健康的女性,在生理期间依旧会感觉到腹闷腰酸不舒服? 我们的骨盆内有许多肌肉与神经,像个鸟巢网子般,把我们的子宫、膀胱、肠子…这些器官一起固定在骨盆内,除了最底端的骨盆底肌,骨盆内还有许多细小的肌肉,我们不常使用到它们。 当生理期来潮期间,子宫开始收缩,周遭的肌肉遭受到拉扯,这些不常被使用的小肌肉,开始大幅的被拉扯与抽筋,于是不舒服的感觉便可能发生! 痛起来时,你无法确认到底是下背痛或是腰酸,更多时候腹部闷痛还可能延伸到大腿臀部;更严重一点,下背痛可能会开始扩散到背部其他部分,有的人开始连坐骨神经都痛(当已经痛到这种程度,就一定要先给医师诊断)! 由于我们的子宫属于平滑肌,与手脚的横纹骨骼肌不同,所以痛法更深层,更无法确切点出痛点在哪边!总之,你就是十分的不舒服!除了子宫收缩造成的生理酸痛,精神压力大造成身体紧张,也是另一个让女性生理期不舒服的原因。 如果想彻底的治本根除生理期腰酸背痛,就请开始定期做运动!许多运动项目都可以锻链到核心肌肉,让大小肌肉群经常运动,保有肌肉弹性,当生理期来临,子宫再度开始收缩时,就不会因为肌肉鲜少使用导致抽筋难受。 生理期第一天,即便感觉懒洋洋,还是会逼自己一定要运动!适度的锻链核心肌肉群,反而可以让子宫收缩造成的肌肉抽筋酸痛消除,下次或许你们也可以试一试! 这次介绍的`三个运动方式,可以分别加入平常训练的计画表中;或是在生理期间,连续三个动作做练习, 训练臀大肌与竖脊肌:重复20次 ○准备一颗抗力球与药球(药球可用其他重物替代)。 ○躯干俯卧於抗力球上,双脚靠墙顶住。 ○背部保持打直,将躯干抬起,双手保持打直。 ○背部保持打直回到预备位置。 训练臀大肌与骨盆底肌:重复20次 ○仰卧於运动地垫上,屈膝,双膝间夹一颗药球(或是软球,靠枕,瑜珈砖)。 ○将臀部抬起至,从肩到膝盖呈现一直线,过程中保持双膝夹紧药球,记得臀部一定要夹紧。 ○利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作,更能激活许多深层核心肌肉群,像是髋内收肌群、骨盆底肌、腹横肌…。 ○放松回到预备位置。 伸展竖脊肌与训练深层核心肌群:重复20次 ○采四足跪姿於软垫上。 ○吸气时将背拱起如猫咪,核心腹部肌群收紧。 ○吐气时放松回到预备位置。 生理期可以做哪些运动2 1、生理期间是否可以运动? 答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。 头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动,事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。但是,并不是所有运动都可以在生理期进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。 生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡,一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环,而且适当运动有助于腹肌收缩及放松,经血排出更顺畅彻底,利于盆腔与生殖器官血液供应,减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用,生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩,有利于毒素排出。 生理期禁止的运动: ①高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。 ②有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT。 ③腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。 ④任何骨盆高于心脏的动作,生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。 ⑤不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和生理期失调。 生理期间推荐的运动: ①上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。 ②慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。 ③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。 PS:虽然这些运动在生理期是可以进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。如果你还没有在此找到或解决关于“有多少生理期可以做哪些运动”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“有多少生理期可以做哪些运动”的回答。