哪个几个徒手健身动作

几个徒手健身动作，健身中有着徒手健身和器材健身两个类别，徒手健身对于身体健康有很大帮助，但它也有一定的讲究，本文详细讲述有关几个徒手健身动作的相关知识。几个徒手健身动作11、开合跳站着，手放在身侧：几个徒手健身动作　　几个徒手健身动作，健身中有着徒手健身和器材健身两个类别，徒手健身对于身体健康有很大帮助，但它也有一定的讲究，本文详细讲述有关几个徒手健身动作的相关知识。　　几个徒手健身动作1　　1、开合跳　　站着，手放在身侧：在往上跳的动作中，双腿张开同时将手臂举到头上；落地时，手臂在头部上方，双脚要比髋部宽，当再次跳跃，同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧，同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳（这样算一次开合跳，需要持续跳三十秒)　　2、俯卧撑　　（1）面朝下，手掌在肩膀正下方，前脚掌接触地面　　（2）身体打直，头、背呈一直线，用手臂将身体往上撑　　（3）躯干往下压到手肘呈九十度角，接着再往上撑　　如果觉得太难，做的时候就让膝盖着地，直到你有足够的力气做标准的仰卧起坐，记录你三十秒做几下，动作应该轻快但沉稳！　　3、靠墙深蹲　　（1）背部靠墙，双脚与肩同宽，距离墙壁约六十公分　　（2）背部慢慢下滑到大腿与地面平行，必要的话调整脚板位置，好让膝盖在脚踝正上方（膝盖不可超出脚趾)　　背部不要弯，保持这个姿势，可以的话就撑三十秒，在每次之间休息十秒。　　4、卷腹　　（1）仰卧，膝盖打弯，脚板平放在地上，双手放在身侧（或轻轻放在头侧)　　（2）卷起上半身，但下背不要离地　　（3）下巴务必缩向胸部，肩膀和上背部离地后，再向下卷回原位　　一样做三十秒，动作要快，但沉稳。　　5、徒手深蹲　　（1）双脚与肩同宽站好，双手轻放在对侧的肩膀上　　（2）从髋部向前倾，重心放在脚跟，背部务必打直！　　（3）一直前倾到双腿呈九十度──想像正要坐到椅子上的状态　　（4）身体重新挺直，背部不要弯　　6、臂屈伸　　（1）背向长椅或椅子站好，将手掌放在背后的椅面上，双膝弯成直角，髋部保持直立　　（2）将手肘弯成九十度以放低身体（臀部下降到地板上的半空中)，只用手臂的力量将身体往上撑起　　动作应该要轻快，但沉稳！　　7、平板支撑　　（1）趴在地上，以前臂和足趾撑起身体，让身体从头到脚趾呈一直线　　（2）身体中段切忌拱起或下垂、缩臀，维持这个姿势到撑不住为止　　记住，这个动作绝对不应该造成下背疼痛！　　第一次做大概撑不到三十秒，请尽力而为，撑不了三十秒，就试试撑十秒、休息五秒、再撑十秒，合计三十秒。　　8、高抬腿跑　　（1）身体挺直站立，开始慢跑，在原地或向前皆可　　（2）身体不可后仰，以前脚板蹬地，膝盖尽可能抬到胸部的高度　　（3）双手保持放松，手肘弯曲，肩膀垂下，手臂前后摆动，以维持跑步动作　　这也是连做三十秒会很累的动作，不妨慢慢练，但动作最好又快又高！　　9、箭步蹲　　（1）背部打直站好，双脚与肩同宽　　（2）一腿向前跨，双腿都屈膝成九十度，上身保持挺直　　（3）回到原始站姿，重复动作，换另一腿向前跨　　动作要不间断，但沉稳！　　10、侧平板高转体　　（1）摆出传统的仰卧起坐姿势，但手臂向上撑直的时候，同时旋转身体，让右臂伸到头上　　（2）手臂和躯干应该呈T字形　　（3）回到起始的姿势，通过打弯手肘放低身体，然后向上推，旋转到左手指向天花板为止。　　11、侧平板支撑　　（1）侧卧，以前臂和脚支撑体重，身体呈斜线。　　（2）髋部不要碰地，颈部和背部务必打直。　　12、反向卷腹　　（1）可替平板支撑，仰躺在地上，双手放在身侧，双脚抬起，大腿与地面垂直（在整套动作中，双腿的位置都不能比现在低)　　（2）以下腹的.力量将骨盆往上卷到髋部离地　　（3）这时的双腿应该跟地面呈四十五度角　　（4）维持这个高姿势一下子，慢慢回到起始位置　　几个徒手健身动作2　　第1个动作叫做徒手引体向上。这个动作需要锻炼到人体的背部，但是很多人却认为引体向上只能借助器械，其实引体向上，在家里就能锻炼，未必一定要去健身房。　　可以选择门框或者是一些其他的固定的比较高的东西，这样一来就可以在家练习。　　第2个动作叫做徒手深蹲。深蹲这个姿势适合大多数人，而且深蹲属于入门级的基础性的健身动作。　　千万不要小瞧深蹲，深蹲可以带动锻炼到身体上的绝大部分肌肉，而且对于想要拥有完美臀线的人而言，这个动作是必不可少的。　　经常练习深蹲可以增强下肢力量，而且还能够提高臀线在视觉上拉伸双腿的长度。　　第3个动作叫做徒手平板支撑。平板支撑对场地对时间没有任何要求，而且在家随时随地都能做动作，可以锻炼到人体的核心力量，有助于练习强化腹肌的动作。　　第4个动作叫做徒手倒立撑。这个动作也可以在家进行，没有必要去健身房，动作要领是需要将自己倒靠在墙边头向下，这样一来可以得到身体的锻炼，而且还能够提高自己的耐力。　　需要注意的是这个动作不建议坚持太长的时间，因为徒手倒立撑可能会导致血液回流或者是脑部缺氧，因此注意时间的把握。　　第5个动作叫做徒手俯卧撑。俯卧撑对于男性朋友而言是非常熟悉的，当然也适合女性朋友做。　　俯卧撑对于人体的健康而言也是非常重要的，经常练习俯卧撑有助于锻炼的胳膊，背部的肌肉，同时也会锻炼到胸肌。　　俯卧撑也可以在家就能做，没有必要去健身房。需要注意的是练习俯卧撑的时候一定要调整肩与肩之间的宽度，同时一定要做到姿势标准。如果你还没有在此找到或解决关于“哪个几个徒手健身动作”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“哪个几个徒手健身动作”的回答。