是什么减压瘦身又排毒的睡前瑜伽

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽，生活中，女性想要瘦身，除了保持正常的运动量之外，晚上睡前还可以通过做一些瑜伽来瘦身。下面是小编给大家分享减压瘦身又排毒的睡前瑜伽！减压瘦身又排毒的睡前瑜伽1最近宅在家太久，再减压瘦身又排毒的睡前瑜伽　　减压瘦身又排毒的睡前瑜伽，生活中，女性想要瘦身，除了保持正常的运动量之外，晚上睡前还可以通过做一些瑜伽来瘦身。下面是小编给大家分享减压瘦身又排毒的睡前瑜伽！　　减压瘦身又排毒的睡前瑜伽1　　最近宅在家太久，再加上对疫情的担忧，很多人都从睡不够变成了不想睡，入睡困难、多梦、易醒，就成了很多人夜晚的真实写照。　　手机便成了许多人这一段时间最忠实的伙伴，越刷越兴奋，越刷越睡不着……　　由此导致的睡眠质量低和睡眠不足，使得大脑和身体得不到真正的休息，会导致人体内分泌失调、新陈代谢紊乱，不仅会造成黑眼圈和下垂眼袋这样的颜值问题。　　更可怕的是，休息不好会严重降低人体的免疫力。　　而失眠对女性的杀伤力更大——月经不调、面色无光、皮肤暗淡干燥、色斑和皱纹增多、加速衰老，脱发也更严重。　　今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，帮助我们在睡前放松身心、缓解压力，好好睡一个美容觉，更能增强免疫力哦！　　1、倒箭式　　仰卧，臀部贴住床头或墙壁，腰骶部可垫毛毯；　　双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上；　　双手侧平举，与肩膀同一条直线；　　放松身体，保持5-8个呼吸。　　2、仰卧针眼式　　接上一个体式，屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上；　　右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面；　　左手推左膝，右手扶右脚踝，肩部放松并贴紧床；　　保持5-8个呼吸，换反侧练习。　　3、青蛙趴　　俯卧，屈双膝并向两侧外展，腿外旋；　　髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面；　　胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开；　　身体向下放松，保持1-2分钟。　　4、叩首式　　双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上；　　头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝；　　呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心；　　伸展身体后侧，保持5-8个呼吸。　　5、仰卧脊柱扭转　　仰卧，屈右膝呈90度，倒向左侧；　　右手侧平举，掌心朝上，双肩尽量压住地面；　　左手扶右膝外侧，帮助加深扭转；　　保持5-8个呼吸，然后换反侧练习。　　6、仰卧束角式　　将枕头阶梯状放置身下，仰卧下来；　　屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对，膝盖外展沉向地面；　　双手掌心朝上，放身体两侧，放松，保持1-2分钟。　　放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！　　减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢？　　减压瘦身又排毒的睡前瑜伽2　　瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。　　想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的`梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。　　好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……　　1、束角式　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。　　a、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。　　b、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。　　tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。　　2、脊柱扭动式　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。　　a、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。　　b、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点　　tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。　　3、猫伸展式　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。　　a、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。　　b、吸气，背部下沉，抬头看天花板。　　c、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。　　注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。如果你还没有在此找到或解决关于“是什么减压瘦身又排毒的睡前瑜伽”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“是什么减压瘦身又排毒的睡前瑜伽”的回答。