帮忙经典瘦身瑜伽5招塑造

经典瘦身瑜伽5招塑造，瑜伽是一种比较柔美的动作，练瑜伽之人都会身段柔美，避免身材带来的烦呐，如何高效减掉赘肉，教你几个提高新陈代谢的瑜伽动作，看看经典瘦身瑜伽5招塑造。经典瘦身瑜伽5招塑造11、侧经典瘦身瑜伽5招塑造　　经典瘦身瑜伽5招塑造，瑜伽是一种比较柔美的动作，练瑜伽之人都会身段柔美，避免身材带来的烦呐，如何高效减掉赘肉，教你几个提高新陈代谢的瑜伽动作，看看经典瘦身瑜伽5招塑造。　　经典瘦身瑜伽5招塑造1　　1、侧伸姿势　　1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。　　2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。　　2、弓形姿势　　1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。　　2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。　　3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵。　　3、俯卧姿势　　1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的`宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。　　2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。　　3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。　　4、直线姿势　　1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。　　2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。　　锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。　　5、L型姿势　　1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。　　2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。　　经典瘦身瑜伽5招塑造2　　初级瘦身瑜伽　　一、树式　　1、树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。　　二、英雄式　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。　　三、三角式　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。　　四、船式　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　　五、鳄鱼式　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。　　瑜伽练多久才能减肥　　这个要看你做什么瑜伽，比较高温点的瑜伽，容易锻炼你的有韧性，然后就算饮食，最好吃得健康，不油腻，早上做瑜伽起码半个小时比较好，然后早餐和午餐比较重要，晚餐时候尽量少时，清淡为主，晚上最好也有半个小时运动，这样3个月是细胞更新的周期，减肥也是一样，需要3到6个月的时间周期。如果你还没有在此找到或解决关于“帮忙经典瘦身瑜伽5招塑造 ”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“帮忙经典瘦身瑜伽5招塑造 ”的回答。