可以让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘

让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘。每个女生都想有一副魔鬼的身材，于是拼命减肥。可是减下来后发现身材线条很是难看。不要急，小编来告诉大家怎么让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘。让你告别水桶腰做个快乐的肚皮让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘　　让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘。每个女生都想有一副魔鬼的身材，于是拼命减肥。可是减下来后发现身材线条很是难看。不要急，小编来告诉大家怎么让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘。　　让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘1　　肚皮舞，作为世界上最古老的舞蹈形式之一，是一种强调腹部动作独舞。肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为世界上所流行的娱乐和表演形式。现在流行着“肚皮舞加高温瑜伽等于完美身材”的说法。肚皮舞则通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动，让舞者能快速减少腰部赘肉，塑造出迷人的腰部线条。　　据肚皮舞教练说，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉的锻炼。不仅如此，它还能锻炼耐力，加强心血管的柔韧度，同时增强身体协调性。练习过肚皮舞的人士都知道，当快速、连续动作时，身体有些部位会处于相对静止的状态，这就锻炼了平衡和控制能力。　　作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过臀部，手臂等部位的摆动，使得腹部、腿部、肩膀都得到了充分的锻炼。它不仅仅是一种运动，同时会让你拥有魔鬼的身材。做一个快乐的肚皮舞娘，在舞蹈之中展现你的婀娜身姿，尽情展现你的万种风情吧！　　让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘2　　A、舞蹈要点　　教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的'频率和幅度，因此易操作而安全性高。　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。　　B、瘦身效果　　谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。　　整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。　　在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。　　肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。　　C、经典动作详解：　　第一式女神　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90摄氏度的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。　　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌　　第二式顶胯　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性　　第三式骆驼　　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。　　瘦身指向：背肌、小腹　　第四式八字绕环　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。　　瘦身指向：臀部、侧肌　　D、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面？　　1、与运动一样，在运动之前和之后的1—2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。　　2、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。　　3、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。如果你还没有在此找到或解决关于“可以让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“可以让你告别水桶腰做个快乐的肚皮舞娘”的回答。