跑完马拉松之后该如何休息和恢复体力?

时间：2019.09.16 发布人：rqhly0212

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详细问题描述及疑问：期待您的答案，我不知道说什么才好,除了谢谢！

希望以下的回答，能够帮助你。

用户名：匿名用户时间：来自:芝文后叶显述波士回答

从营养上说：

补水是最重要的。在比赛的后半程，气温升脯运动员排汗量也大大增加，大量排汗对人体的各方面代谢都**生影响。所以跑完补水是最重要的。

由于电解质流失，所杀火鸡容句八今宪方以光喝白开水是不行的，要喝运动功能饮料。

跑那么久，饥饿也是一大问题，所以要及时给运动曰些高热量、容易吃的食物，比如小块来自的巧克力和香蕉。

之后几天日从镇供艺并设巴杀要多吃一些富含维生素的新鲜蔬果，饮食保高糖、中蛋白质、低脂肪，以补充消耗的能量。

从生理上说：

运动员跑完以后，务应基族会晚取另你同他要进行肌肉的反向牵拉，把跑步过程中紧张的肌肉伸展开，缓解肌肉酸痛、消除肌肉疲劳。然后回家好好睡几天觉。

还有一个要注意的是，运动员在运动量大、紧张激烈的比赛过后，常常会发生免疫机能抑制，容易生病，比如感冒之类。要注意预防。