打乒乓球怎样放松肩部？

时间：2020.11.15 发布人：行健天下ing

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希望以下的回答，能够帮助你。

用户名：匿名用户时间：来自:芝士回答

在打乒乓球过程中，长时间用手臂扣球、肩部的运动负荷过高或动作过猛，过度牵拉问答肩部肌肉及意外受伤容易造成肱二头肌长头肌健损伤。

这主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤比百虽。

如何预防

为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。

首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的头旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，否则是不平衡的，容易出现肌肉劳损。此外，曾假手皮振通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。

除了上面的小建议外，还有下面的拉伸和强化练习，一起来学习吧！

3个拉伸练习

贴颈式

目标部位：肩袖

1.右手搭在左肩上。

2.左手放在右肘上，并且轻缓啊地向喉部压右肘。肘部被林础和鼻子呈一条直线。保持一会儿。换另一侧重复动言决脚难安龙切作。

越过头顶拉伸

目标部位：肩部，肩袖

1.右手伸向天花板。

2.弯曲手臂并且把前除无多花谁需料计臂放松搭在头后侧。左手放在右肘上，并且轻轻把右手臂沿后背向下压到最舒适的位置。保持一养动风负会儿。换另一侧重复动作。

拉链式

目标部位：肩部

3个强化练习

肩部后伸

锻炼让大部位：三角肌前束

1.慢慢向后移动手臂，保持手臂伸直。

2.回到起始姿势。换另一侧重复动作。

剑士式

锻炼部位：三角肌后束

力带外旋训练

锻炼部位：肩袖

1.保持肘部贴在肋骨旁，手部慢慢向远离门把手的方向移动。慢慢回到起始姿势。换另一侧重复动作。