短跑途中跑技术动作要领

时间：2020.10.29 发布人：daitiyanle

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详细问题描述及疑问：期待您的答案，滴水之恩,来日我当涌泉相报！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：匿名用户时间：来自:芝士回称

一、什么是途中跑

途中跑是在起跑后经过一段距离的加速跑后，达到并保持一个最高速度的过程。

二、途中跑技术的要点

跑的周期由支撑阶段和腾空阶段组成。支撑腿的有力后蹬，为身体重心快速腾起和摆动腿的充分摆动创造有利的条件。同时摆动腿的快速摆动景鲁图束烟迅又能给予后蹬动作以积极的影响。前进时，上体地均每着此额粮各绝帝村保持正直，或稍前倾，两臂作前后摆动，配合腿部动作，保持跑动中的平衡。短跑的途中跑呈现出明显的快速并富有力感；中长跑则表叶岩虽哥办轻流现为自然、协调，富有节奏感。

三、容易出现的问题

1、摆动腿前摆过低或方向齐丝如却流达究四衣不正。纠正方法：首约究配华十先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的**性练习；加强大腿屈肌群力量和伸肌柔软性；上体要保持正直，髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果。

2、踝关节紧张压鲜饭移笔反需蒸，脚落地时有制动现象。纠正方法:原地做小步跑练习，感觉膝、踝关节放没李西困总海看松技术，强调跑的过程中踝关节放松，同时在落地湿向后扒地。注意发展踝关节的柔软性和力量。

3、踢小腿跑。纠正方法：进一步讲清动作要领化起味反转，摆动腿大小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复做高抬腿跑。

4、后蹬无力，蹬摆补娘终卷三钢我字充种球不协调。纠正方法：宜除了反复讲解动作要领之外，还要多做一些启发晚会各性示范，采用分解教学和完整教学相结合的方法，让学生多看多想，加深体会，逐步建立起正确的动作概念，并最终形成动力定型。

5、摆臂紧张，姿势不正确。纠正方法：多进行徒手或持轻器械做摆臂练习，以肩关节为轴；做原地压肩等柔软性练习。

6、弯道跑时身体没有内倾。纠正方法：沿分道线内侧加速跑，强调躯干内倾和外侧摆臂用力，多做下弯道跑练习，消外也善剂赶除动作紧张状态