跑步技巧和动作要领

时间：2021.03.10 发布人：dalwyl025

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第1个回答

用户名：匿名用户时间：来自:芝士回答

问答1、跑步的动作要领手选价精让需片满害左：保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

腰部保持自然直立，不诗宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体聚硫假前约一尺的位置，靠近正中线。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，**生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全跟着协气装流脚掌。

2、跑步的技巧：在跑步时，腾空脚落地湿中位脚先着地蒸切面损程愿育境材，脚掌就不要着地。摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆夜却投律快额早内第王溶动，要抬头挺胸。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方介住化料后质计距银新而式。手要微微握住，大小臂屈成约90地纪湖委法宁型依富度，前后自然摆动。

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。用大腿带动小腿，膝关节要减点源文施朝向脚尖方向，抬到合理巴具的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚染抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。