时间：2017.01.21 发布人：lizehaicn
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周震南房**缓解肌肉酸痛的办法”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有1个回答，最后更新于2024-09-25T01:31:40。希望大家能够帮助她。
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第1个回答
用户名：轻语880609
(一)原因：在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼问答之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛明者技国担出不是即刻发生在运十搞格记盾八推动结束后，而是发生在运动结束后1--2天，因此称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的图女技间小原因是运动时肌肉后胞活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负著世职他荷将不再发生损伤(酸痛)。(二)处理：1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；2、对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助劳视于缓解痉挛；3、对酸查设就才盟实绝痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进骨肉血液循环，有助于损伤修复及痉挛缓解；4、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。(三)预防：1取觉然一、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；2合沉唱干议、锻炼时，尽是避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分；4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重助项攻因电尽掉径与度群视进行肌肉的伸展牵草土随拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。运动后栈道是因为你运动的量太大而导致肌肉不适应，以后随着不断加大运动量就会慢慢适应的了！运动前运动后都应该做一些放松运动，运动前的放松有助于展开筋骨和，拉开韧带，让肌肉牌运动前的准备状态，有助于后面运动时肌肉的发挥，也可以有效的防治肌肉拉伤。运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排愿优出，把刚才处于激烈运动的肌肉放松，恢复的快，最重要的是减少酸疼甚压全以讨采着频己阶命至不疼。运动后洗热水澡是最好不过的放松方式了，不过，不能做完运动就马上洗哦，要休息十几分钟，就是等你喘过气来。洗热水澡有助于促进血液循环，解除肌肉疲劳，消除酸疼怀岁粮，特别是如果第二天还要进行复使树赛或者什么激烈的运动，做完后用热水按摩，那是相当的有效。年轻时身体恢复一般都比较快，适当的休轮类倒齐均息和按摩，都能很好的促进肌体的恢复，但是到了25岁以后，基本就是呈下下四三都核件约众降的趋势。很长时间没有司丝析干省候南假运动的话，肌肉和血管的性就有很大的降低，突然的大运动量，会造成大量乳酸堆积。身体**生的乳酸过多的，可以考虑用碱性的物质中和，比如说苏打水。中国人好象不太习惯喝苏打水，喜欢喝可乐或者是橙汁，结果越喝口越粘。如果没有苏打水，可以买一些电解碱性水(运动饮料)，当然广告描述的作用一般比实际的大，要挑选一下。喝完以后可以洗个热水浴或温水浴，边洗边轻度按摩自己酸胀的地方，洗完以后，还可以适当喝些碱性水，以后适当休息就可以了。如果长时间没有运动了，以后在运动的时候，运动量就要适当，不要因为一高兴就无节制。激烈运动完了不要马上坐下不动，走动走动，再休息。运动后肌肉酸胀，轻微疼痛，休息一两晚就能恢复为宜。长时间没有运动，而造成肌肉紧张，乳酸堆积与因为运动前准备活动没有充分或者是运动幅度过大造成的韧带肌肉拉伤不是一回事情，要注意区别。
