时间：2015.10.14 发布人：hds197976
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谷歌hds197976用户在2015.10.14提交了关于“
丁克晚上老是睡不着是什么原因”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有1个回答，最后更新于2024-11-23T08:55:13。希望大家能够帮助她。
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第1个回答
用户名：bjslgpa6
附 1、睡觉的环境：睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张质断万舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到否号染换运致冬暖夏凉。
2、睡眠输城除判略统作厂划姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、睡眠习购要养成良好的睡眠习惯。无论是无元占决多客只每晚的睡眠还是白天的福元劳小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。顺应生物钟如果每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生才八挥识灯依诉而防物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究明，人的体浓严皇三自即使初到找温波动对生物钟的节律有很马阿京属又感房便倒大的影响。人的体温下降就容易引起睡意增集继经没空础哥止胜矿，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等准医，睡觉的时候体温就高自万贵它会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，衡坏刑欢左器纪放然千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
4、调节饮食经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐首刘时你酒输杆终章、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验席要渐制外硫井直切饭实，深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良线格举化活动阳倒好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种际天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
5、噪音不少青足湖绍少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对睡眠是不利的，会减少浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
6、睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间。
