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详细问题描述及疑问：
医生一直建议保守治疗，已经很严重了，久站久坐半个小时腰就疼的厉害了，照CT是L4/L5突出，椎管狭窄，请问专家像这样椎间盘突出康复锻炼如何进行？有患友也可以分享一下椎间盘突出康复锻炼的过程。