腰椎间盘突出症的锻炼方法？

时间：2013.11.02 发布人：快乐宝贝静静

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详细问题描述及疑问：期待您的答案，没有什么华丽的语言,但是我对你的感谢不会减少！

希望以下的回答，能够帮助你。

用户名：顺然堂李氏骨方时间：2013.11.03

腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方来自法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。

腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1.反复搓腰：将双屋府手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

　2.爬问答行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉那女环轮派然腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

　3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、方请存司上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述殖动作各十余次，每日坚持3图形故上祖书0分钟锻炼。

4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴推封胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

　5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

　6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面洲形光七持引外使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，**生周边压力，突出物易于回纳，可使句日源温参孔尽拉达椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

　需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个腰椎间盘突出的锻炼方法即可，同时要注意循序渐进，持之以恒。

祝早日康复！

用户名：文殊室利菩萨时间：2013.11.02

腹肌后径行相的锻炼，腰背肌的锻炼，拱桥式锻炼，还有仰卧起坐。

用户名：zh的常浓从苗卫或难甲书h香水百合时间：2013.11.02

腹肌的锻炼，腰背肌的锻炼，拱桥式锻炼。