腿粗大，62cm，体重75KG，身高172，求正确减肥方法，21天减肥法有用吗？我想快速瘦腿，有什么方法？或者瘦10KG，求真正有用的方法，过来人给点建议，如何调节饮食可以减肥，反正能减肥的方法都介绍给我。
详细问题描述及疑问：
腿粗大，62cm，体重75KG，身高172，求正确减肥方法，21天减肥法有用吗？我想快速瘦腿，有什么方法？或者瘦10KG，求真正有用的方法，过来人给点建议，如何调节饮食可以减肥，反正能减肥的方法都介绍给我。
十四岁，正是青春年华的时
一、仰卧起
1、平躺,双腿屈
2、以小腹为中点,抬起上半
3、回到原来的姿
别小看这个方法,没做到十个
二、骑自
1、平躺,双腿弯曲抬起45度
2、两腿交替向前伸出
3、脚
这个方法能锻炼大腿
三、其
1、直坐，两脚并拢向
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个
运动的同时呢还要注
1、起床后先喝一杯
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，
3、晚餐吃减肥餐，晚上不要吃得太饱，饮食清淡，建议多食蔬
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。最后祝你减肥成功！很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。
亲，听我一句劝，你根本就不胖，如果刻意要升大病的。没有事的时候找别的事情做，是很好的。望采纳~
说实话，14岁的孩子减肥一定要管住嘴迈开腿！！！我和闺蜜同时买的优资果，吃优资果期间我配合少量的运动然后尽可能的吃7分饱！就这样一个疗程瘦了18斤，而他没有控制饮食只瘦了8斤！您家的小孩身高体重多少啊，我可以给他制定一套减肥计划
现在是夏季暑假，建议游泳哦，我外甥放了暑假一星期去五次，下午2点到4点左右，才去了半个月，就瘦了9斤，完全无害身体健康，而且还利于打开骨骼，长个头也有帮助*对了我外甥11岁，体重98斤，现在大概不到90斤了，大人也很管用哦，强烈推荐
首先你需要看肥胖的原因，其次才能找到适合你的方法。有些是先天的，有些是后天的。解决办法都是不一样的，少吃多运动当然是比较主流的看法，但是还要考虑自身状况，如果少食导致营养不良会导致更大的问题，运动不佳会增加腰腹赘肉，这些都是需要专业的考量的，所以建议你找专业的机构看一下，www.showyu.com这个里面有很多青少年肥胖的知识，你也可以咨询**客服了解一些专业知识
一天一顿肉，早上晨跑20圈，
控制好饮食，坚持体育锻炼，养成良好生活习惯
如果真的要减肥，不用太难，我160原来120斤，可是现在我90多斤，多吃要是不注意也会胖，但是我不担心，因为我的方法是；饭一定要少吃，饭前一定要多喝水，这样也会吃得很少，但是要记住一点，你不吃饭一定不要觉得难受，如果你光想着吃，这样也会控制不住，还有如果你觉得腿粗，每天多捏一捏，晚上睡觉腿抬高一点，，我和姐姐原来都很胖，现在都不到100斤，还有一点就是让自己充实
多锻炼。少吃高热量的食物。
控制饮食，多运动，保持睡眠充足
适当运动，合理饮食，晚餐吃少点，睡觉前两个小说内不要吃东西，零食不要吃太多，减肥的运动主要是跑步，跳绳，那要看你要瘦哪里，这些都是苦办法，无论是什么减肥药多多少少都对身体有害处。你要是真的想减的话就要吃苦了。这些老办法还是有用的