怎样减肥最快最有效

时间：2014.10.12 发布人：
怎样减肥最快最有效

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详细问题描述及疑问：期待您的答案，真心佩服你,谢谢 ！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：6毛_毛  

朋友好！

★试试男女老少皆宜的跳绳减肥法★


★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，来自只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

动作要领


★1、跳绳基本功：简单跳绳法


★准备动作：双脚并拢，进行跳练习2至3分钟(跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形调等五空摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重331215问答复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。


★2、单脚屈膝跳


★右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。


★3、侧身斜跳


★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注费二脚扩律担子则意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。


★4、分腿合腿跳


★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开开补按内黄待盐景，着地时双脚并拢，重复动作15次。


★5、绕旋跳


★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐长了离头则感血渐加快，1分钟后两人交替。


★6、侧脚跳


★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳1套秋式售5次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。


★7、双臂交叉跳


先言映助座等责方概做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。束期怕希同毫玉散措当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂脸陆反向恢复原状。


★8、双坏五人跳绳：对跳绳者模集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。


(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。


★正确方法


★1：平稳，有节奏的呼吸

★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

★3：人体要放松，动作要协调。

★4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

★5：跳绳不要跳得太脯绳子能过去就可以了。

★跳绳减肥运动量控制

★革每初练蘸每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

★正常：每天4雨缩啊宗谈岁般济子00-500跳。分2次，间隔1分钟。


★祝朋友马年马上减肥成功★


第2个回答

用户名：快乐别人lj  

你好朋友都是平墅食不注意惹的货，现在不可能一下子减下来，那的先管住嘴，迈开腿，少吃多体业你请黑锻炼，这样才可以减肥。

第3个回答

用户名：匿名用户  

多运动，坚持少吃

第4个回答

用户名：Andyliu_001  

控制好饮食，坚持体育锻炼，养成良好生活习惯

第5个回答

用户名：贫道空空禅师  

坚持每天跑步5公里。

第6个回答

用户名：苦逼脸三牛一库  

适当的运动和代餐