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怀孕前三个月吃什么
时间：2014.01.08 发布人：
谷歌用户在2014.01.08提交了关于“兰芝怀孕前三个月吃什么”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有2个回答，最后更新于2024-11-04T14:43:42。希望大家能够帮助她。
希望以下的回答，能够帮助你。用户名：燕子的天堂
用户名：波罗密666
第1个回答
1、多食新鲜的瓜果蔬菜
2、
3、多吃谷类、花
4、每
5、多晒太阳，使机体**生多种维
6、多注意补充微量元素，
孕期饮食基本原则
胎儿
所以怀孕期间的妇女
专家们认为，怀孕前实际上
胎儿在母体中的头
很多专家认为，怀孕
孕娠初期过后，应制定有益的食物摄入谱，来加强营养。德国营养专家制定了如下孕妇食品：
瘦肉、鱼和鸡蛋：后者不可多食。每个孕妇每日只可吃一个鸡蛋。在中国大量吃豆制品是非常有益处的。蔬菜不限量，它含热量不脯却含有大量矿物质和维生素。烹调时，少放油。
大米、黑面、豆制品：为"好"的一类。因为它既含热量又含有蛋白质、矿物质、维生素等营养成份。白面点心，白面馒头被列为"坏"的食品，它毛含有碳水化合物，没有更多的营养价值，而白糖只能为身体提供毫无价值的能量，过多食用，还会造**体发胖。所以孕妇应尽可能少食用白糖。
蔬菜和水果分为两类：维生素C含量高的为一类，维生素A含量高的为另一类。每日食用维C高的蔬菜和水果――甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。要满足对维生素A的需要，每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。每日也可食用一份自选蔬菜。
美国鲁泽斯大学营养学教授费施经过长期研究列了十种最佳食品：苹果、鳄梨、香蕉、鸡蛋、鱼、花菜、土豆、柑橙、粗面包、脱脂奶。
另外，海洋动物食品被营养学家称为高级营养品，吃这种食物的人很少生病。西瓜也是一种极好的廉价好食品。
植物性食物可以使头脑变得聪明伶俐，这一观点已由养育了两位韩国神童金雄熔的，母亲的自述中得到明。
下面是一些主要的营养素比较丰富的食品，供孕妇参考。
含蛋白质丰富的食品：蛋米、瘦肉、禽类、鱼、贝类、乳类、大豆及其制品、谷类、玉米、高梁、小米、芝麻、甘薯、马铃薯、芋头、叶菜类。
含脂肪丰富的食品：动物油脂、肥肉、蛋黄、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等。
含无机盐（即钙铁碘）丰富的食品：虾类、虾皮、海带、豆制品、白菜、青菜、马铃薯、肉骨头、乳类动物内脏、蛋类、豆类、水芹菜、芥菜、发菜、海蛰、贝类、海带、紫菜。
含维生素A丰富的食品：肝、蛋类、乳类、鳗鱼、黄鳝、蛳、牡蛎。
含胡萝卜素丰富物的食品：胡萝卜、红心薯、菠菜、苜蓿、荠菜、豌豆苗。
含维生素B1丰富的食品：谷类、淮米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝、酵母。
含维生素B2丰富的食品：动物内脏、蛋类、乳类、豆类、绿叶蔬菜。
含维生素PP丰富的食品：谷类、花生、酵母、肉类、动物内脏。
含维生素C丰富的食品：新鲜绿色蔬菜、麻椒、豆芽、桔子、酸枣、山楂。
准妈妈营养总动员
钙使成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：
1、奶类，如配方奶粉，奶酪(最好的天然钙补充品)；
2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；
3、河海**品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾；
4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。
孕**妇食谱举例
早餐：1杯孕妇奶粉＋1个鸡蛋＋主粮若干；
午餐及晚餐：米饭或面条＋肉鱼豆＋蔬菜＋亚麻籽油；
上午及下午加餐：水果2个；
睡前加餐：1杯孕妇奶粉＋少许硬果如核桃、杏仁；
另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。
C：宝宝聪明健康才是硬道理
在当前竞争激烈的环境下，哪个人小时侯聪明、健康，哪个人长大后成功的几率就大。使人变得聪明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和养成健康良好的生活习惯亦十分重要。
大脑是人体的控制中心?粒?锹樗峒捌浯?晃?EPA、Dh**A)约占人脑重量的10％，在大脑磷脂中约占20％，在脑神经及视网膜的磷脂中约占50％，如果缺乏α－亚麻酸，大脑神经系统必须代偿**生假反应，其结果通常是效率降低，反应迟钝。
世界上许多国家均已实，α－亚麻酸的代谢物Dh**A与人脑和视网膜神经细胞的生长和发育成熟有直接关系。对孕妇来说，保每日摄入ω—3脂肪酸α－亚麻酸十分重要。胎儿胎龄5个月后，需要由母体提供充足的α－亚麻酸，以便满足胎儿因大脑和视网膜发育对Dh**A的需求。一般情况下，怀孕最后3个月，胎儿可以利用母血中的α－亚麻酸来生成Dh**A，然后输送至大脑和视网膜，组成磷脂膜。所以，准妈妈必须适时补充α－亚麻酸，而补充的最好途径是选择好的食用亚麻油，福莱喜得生物科技有限公司“骆驼”牌冷榨亚麻籽油是采用低温冷榨方式生**，且整个生**过程都在常温下进行的食用亚麻油**品。该**品生**工艺完全采用物理方式，无任何化学反应过程，完整的保留了亚麻籽天然的各种营养成分。该**品含90％以上的不饱和脂肪酸，其中ω—3系列脂肪酸α—亚麻酸高达56.76％。维生素E含量830ppm，是一般食用亚麻油品种的16~20倍。
祝你生个健康聪明的宝宝！
第2个回答
孕早期前三个月要求的营养成分和孕前相比，没有什么明显的增加。因为孕早期不是胎儿飞速生长的时期，要求的营养补给量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明显。所以不用吃得太多。另外，孕早期还会有早孕反应的出现，所以饮食一般以清淡、容易消化的食物为主。可以少量多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是促进吸收，二是能降低早孕反应的刺激。
蛋白质
怀孕第三个月要尽量保准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。
食物来源：口蘑、松蘑、猴头菇等菌类，黄豆、蚕豆、绿豆、红小豆、芸豆等豆类，蛋白质含量都较高。奶酪含有丰富的蛋白质、钙、磷、钾、钠、镁等微量元素，及维生素A、维生素D和B族维生素。准妈妈都可以尝试一下，牛蹄筋、海参、贝类等海**品含蛋白质丰富，做出来清淡可口，也很适宜现在的准妈妈食用。
准妈妈这时可根据自己的口味、习宫想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。
碳水化合物和脂肪
与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保碳水化合物的摄入量。
食物来源：可以将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调，也可将谷类与蔬菜、水果混合制作，既有营养，又能增加食欲，制作也非常方便。
维生素
维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，饮食均衡才能保摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。
食物来源：含叶酸的食物包括鸡蛋、深绿色蔬菜，如青菜、卷心菜等，水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，小麦胚芽，动物性食物中肝、牛肉含有的叶酸较多。
选择蔬果的秘诀：
一般来说，颜色深的绿叶蔬菜和青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、胡萝卜素以及维生素C等孕妇所需的重要营养素。另外，蔬果的新鲜度也很重要。一般来说，新鲜采摘的水果蔬菜比长期存放的营养丰富，比如新鲜大白菜与存放了许久的大白菜相比，补单口感好，而且营养丰富。
水果蔬菜在食用前要清洗干净，或适当浸泡，以免残留农药对人体造成危害。蔬菜加工时应先洗后切，以免营养流失。切过的菜不宜放时间过长，以免**生有害物质亚硝酸盐。不要用铜锅炒菜，炒菜时应快炒，菜汤不要丢掉，以免营养成分丢失。
水和无机盐
怀孕第三个月应该每天保水的供应，养成定时喝水的习惯。只要保食物、饮料的多元化，一般可以满足微量元素的需求。
食物来源：可以吃自制的健身茶，有些还有疏肝解郁、养颜美容的作用，同时可以适量补充微量元素。
西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。
盐、油的补充还要根据孕妇本身情况来定，如这个孕妇是妊高症，以前就有高血压，那么建议她摄入的油和盐还要更低一些。说到坚果类，这两年在婴儿营养和孕妇营养方面提得比较多的是α-亚麻酸，α-亚麻酸对胎儿大脑发育有很大的贡献。富含α-亚麻酸的食物就是坚果和深海鱼类，还有一些特殊榨的油，如豆油和胡麻籽油。孕期一**是3个特别好的时期适合α-亚麻酸的补充，一个是怀孕的3-7个月，这个阶段卵细胞分裂，是胎儿生长比较旺盛的时期，这个时候补α-亚麻酸效果会比较好。其次，7个月到出生的时候，这个时候是胎儿脑细胞增大、分裂、成熟的时期，这个时候补α-亚麻酸也比较好。另外，从宝宝出生到哺乳期这期间补充α-亚麻酸也比较好。以后随着宝宝的长大，可能大脑发育得已经比较完善了，再补α-亚麻酸效果就不是特别好了，所以一般在胎儿脑细胞分裂和生长的时候补效果是最好的。