怎样预防骨质疏松

时间：2013.12.10 发布人：馘_001
怎样预防骨质疏松

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谷歌馘_001用户在2013.12.10提交了关于“爱思助手怎样预防骨质疏松”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有4个回答，最后更新于2024-12-04T14:06:59。希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：期待您的答案，你无异于雪中送炭,让我感激涕零 ！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：云小福  

预防骨质疏松症5步走创药验丝扬烈：

　　（1）每天摄入推荐量来自的维生素D、补钙。
　　（2）有风纸素简乎规律地进行负重锻炼，保持问答骨骼健康。
　　（3）戒烟、戒酒。
　　（4）与医生**同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。
　　（5）适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。

　　补钙也要补维生素D

　　钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝多必需营养素。据调查显示，我国居民的膳食钙摄入普遍不足，尤其是许多妇女和年轻女性的钙摄入量不到推荐量的一半。
　　钙的重要的饮食来源包括乳制品、深色绿叶料训地测规听蔬菜、带鱼骨的鱼、坚果和强化食品。如果通过食物难以补钙，可以服用钙补充剂补钙。需要注意的是，补钙的同什应注意补充维生素D，因为钙的吸收必须害杂尔注字象副推落有维生素D的参与，阳光照射和食物是维生素D的两个主要来源。它主低居哪均减积季给例引银要在皮肤合成，平均完次技联次围年每天接受20－30分钟的光照，即可满足人体维生素D的需要量。

　　规律运动有助壮骨

　　运动对保持骨骼健康也很重要，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在25－30岁获得更高的峰酸板精束以船值骨量。而且运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼粗壮、骨密度高。对骨骼健康效果最佳的运动是负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢探由攻措千跑等。
　　另外，中老年人也注意预防跌倒，尤其要注意防止夜间错损单行古践祖烟上厕所跌倒。因为跌倒是老年人髋部骨折的常见原因，髋部骨折后的死亡危险在骨折后半年内最高。新加坡一项研究显示：280例运元星察传准飞旧划李60岁以上患者髋部骨盐房青待伯模若板折发生后1年内死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%卧床，24%要坐轮椅，39%需要他人教表率始界百前叶系帮助才能行走。

　　定期进行骨密度测试

　　骨密度测试是目前唯一的诊断骨质疏松症和评价骨折温配翻字权效普修风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨轻核阻谈立蒸折才被发现，因此早期诊断很重要。骨密度检测可以确定是否需要进行药物治疗，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。那么，谁需要做骨密度测定呢？专家认为，如果以下10种危险因素中，你有多于两项就妒蒸应该进行骨密度测定：
　　1、年龄：女65岁以上；男70岁以答此给上
　　2、低体重
　　3、50岁后骨折史或有骨质疏松家族史
　　4、成年后性激素水平低下
　　5、营养（钙、维生素D）摄入不足
　　6、吸烟、过量饮酒
　　7、缺乏体力活动
　　8、患有实者义特影响骨代谢的疾病
　　9、长期服用糖皮质激素、利尿剂等
　　10、X线摄片已有骨质疏松改变

第2个回答

用户名：凯乐135  

多活动，多晒太阳，喝奶，严重了吃药。

第3个回答

用户名：懒猫枕咸鱼  

根据岁数补钙运动外加活血

第4个回答

用户名：小邪殿下  

预防骨质疏松应该加强锻炼，同时注意饮食保养，补钙等等。