跑马拉松要注意什么

时间：2013.12.04 发布人：云梦瓜瓜
跑马拉松要注意什么

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谷歌云梦瓜瓜用户在2013.12.04提交了关于“关晓彤格格跑马拉松要注意什么”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有14个回答，最后更新于2024-12-22T16:24:51。希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：期待您的答案，我不知道说什么才好,除了谢谢 ！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：一起去看海1105  

一、赛前准备：
　　基本问答物品：
1.准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；
　　2.准福果备一双运动型略厚的棉质袜子；（穿洗过几次感觉会舒服的）
3.准备一条薄型运动短裤；（穿洗过几次感觉舒服的）
　　4.准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防营的爱离技风，三是保温

5.准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；(选用)
　　6.准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)
　　赛前适买继河优应性训练：
　　1.前要进行每周验敌**式迫蛋头不少5—6次5—10公里的长跑训练；
　2.大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；
　　赛前身心准备：
　　1.建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心九洋致课转附病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾叫带希游整将指标异常请咨询专家和医生)；
　　2.对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；
　3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。
　二、临赛准备：
　　1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
　　2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
　　3.临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
　　4.肥胖及腿部较粗蛋脱联根尽王盟的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；
　三、赛中注意事项：
　　1.当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行资然由走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
　　2.通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”工引状态，包括肌肉痛皇化坚础西派马续找她、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理**生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
　　3.每一个省跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
　　4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适玉斯行经染艺木似离量补充含糖饮料或自备的民话普误件能量饮品；
　　四、赛后注意事项：
　　1.迅速保温、补水、补充亮若春食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
　　2.切记当天不能左少蒸**、泡热水澡等；
　　3.可进行按摩；
　　4.赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你消除疲劳；
　　5.如在赛中赛后洲响妒刚响染里四入也洲出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
马拉松是一个成年人的游戏，我不建议过于年轻的朋友去接触，因为马拉松考验的不仅是筋骨，还有大脑，你必须有足够坚强的神经系统整除态快护席角，仅仅有中长跑的经验是远远不够的。
要说参加马拉松注意什么，首先当然是训练。有很多关于马拉松练习的书籍，我最早看到的是一本叫《跑步者》的书，内容非常详尽，不仅是马拉松，所有关于跑步需要注意的问题都涉猎到了，感兴趣的朋友可以去搜索一下。
据参加马拉松比赛的朋友们聊，每天的奔跑时间至少十公里，二十公里是很平常的训练，隔三差五的还有半程以上的训练或者约跑。我就参加过这样的一次约跑，二十七公里，是为某一次国内的马拉松比赛组织的，挺有意思，大家在规定时间，一般都是周末，相约而至，启动仪式后，各自以自己习惯的速度和方式行进，互相记录奔跑的时间，完事后各自散去，继续忙自己的事情。我觉得有这样一个团体很好，大家互相提醒，有运动氛围，对个人的提高是一种激励。
马拉松有四十二点一九五公里的行程，鞋子和服装是必须考虑考虑的，尤其是鞋子，轻快、鞋底又有一定的性和硬度很重要。国内专业的马拉松运动品牌有海尔斯、多威等，价格很有优势，可以用物美价廉来评价。
马拉松运动员的饮水是很有学问的，我认为如何饮水是必须严格训练、长期摸索学习的，没有个三五年的实践，做到科学饮水、合理饮水、高效饮水不容易。
我建议喜欢马拉松这个项目、并有志于尝试的的朋友，先从半程马拉松跑起，就是真正参加马拉松，成为一名马拉松运动员，我也建议尽可能多的参加半程的比赛，有选择的参加全程的比赛，把参赛的困难想得更多些，准备更充分些，更耐心些是有百利而无一害的。
当然，马拉松是勇敢者的运动，在你经历长期身体与心理的锤炼之后，当断则断，勇敢的参与进去，获取宝贵的第一手**，勇气就起了决定作用。

第2个回答

用户名：好_为  

呼吸匀速发发

第3个回答

用户名：讽德诵汤  

要注意节奏，不要一开始就跑很快，注意保持体力

第4个回答

用户名：我看了很反感  

要注意呼吸的节奏

第5个回答

用户名：骁罗  

呼吸作用是重中之重，有氧有条理有节奏的呼吸，直接关系着运动员的体力掌握情况。

第6个回答

用户名：BarneyGurren  

跑的过程当中，感到不适就不要勉强带上乳贴

第7个回答

用户名：古明贤容  

注意规则@。还有身体体能

第8个回答

用户名：若梦而随缘  

注意节奏了，一般就不会很累了，

第9个回答

用户名：尐嘴  

注意呼吸，保持肺活量

第10个回答

用户名：kings1118  

保持呼吸的节奏

第11个回答

用户名：風声依旧  

呼吸，保存体力