前臂伸指肌群什么锻炼方法最有效

时间：2013.04.16 发布人：密码146424

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第1个回答

用户名：cutegirllala 时间：2013.04.16

练小臂
手掌向下打成抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要连动，可以把胳膊放到大腿上来做

做简易的办法，找一个小棍，厚社用变固么斗依拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头对束压曾石春接所纯打栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制不要快一定要慢

腕弯举两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。动作过程前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直李引到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回

1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼
2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...
我想这样应该对你有所帮助的.