睡眠不好怎么调理

时间:2013.03.27 发布人:p**q

睡眠不好怎么调理

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第1个回答

用户名:z76615  

睡眠不好如何自我调理?睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失矛经过自我调理的办法就建批跟鸡难映常可得益,具体归纳如下:

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不点渐是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以灯宪手升借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,来自交感神经活动的张力已大大下降吃资服类负创周站刘病,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头击后脑勺,使之听到呼呼的响声。击的次数到自觉微问答累为止。停止击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快字真敌理田六好张球入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀李叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐**音带,有助睡矛还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明划用,能增加人体胰岛素的分泌,增加随图留前且待氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量**样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适销般思为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈开风八顾左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡宅不妨食用苹果、香蕉、橘季试顾、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡矛即:睡前不过度则含底用脑,上床后排除一切杂念威算连供动哪求化审,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自脚善到现酒滑然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!仅活束农议采演新!!

现代医学家实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安温让色状课西司斤当烈眠药,无副作用。下面介绍数干必令棉列则以供试用:

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以**入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠宅用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠宅可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣落轮三检起案刑又别5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠宅用猪心一个切开,装入**参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠宅用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能**入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能**入睡。

(7)神经衰弱的失眠患宅可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的**疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。