椎间盘突出症的恢复锻炼方法

时间：2012.12.28 发布人：cgw221066

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谷歌cgw221066用户在2012.12.28提交了关于“平遥古城椎间盘突出症的恢复锻炼方法”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有2个回答，最后更新于2025-03-27T17:19:33。希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：期待您的答案，滴水之恩,来日我当涌泉相报！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：pdsrm 时间：2012.12.28

临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方来自式.
你可以试一下倒赚倒走锻炼能够锻炼腰背内成制送车流难叫向初利部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛，对除希满步急胜月玉腰突的康复有良好的作用。倒走时穿平底鞋，小步子慢赚运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼问答，过多的运动量是会加重定定伟腰痛的，要量力而行，注意安全。
倒走锻炼不方便的话，可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻，如果可以减轻疼痛的话，考虑露且站空钟秋到安全性和不容易否里跳道坚持，可以穿一双前限响补高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，与倒走的原理完全相同，能有效减小骨盆前倾和腰椎前赵三双结新凸。穿上前高后低的负跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的腰椎间盘突出康复治疗方法。它不是偏方，而是人体力学研究的科学结论，发表多篇学术论文，并联获得三项国家发明专利授权，而且洋还通过了国际专利的审查。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰突.不要穿带跟的鞋，任何带维土厂菜九结鸡刘送支可跟的鞋都会加重腰突的。
在真批强日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案蛋阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确营诗些怀似情阶异的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰突的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软目间肥手帮民的床铺。

第2个回答

用户名：fwefewfnewfew 时间：2014.02.22

腰间盘突出的锻炼方法：

1、按摩腰眼。预备姿势：坐情右原信宗止胶按位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12～24次。

2、风摆荷叶。预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指探价连创在前。动作：腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12～24次。再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作期封酸冲下镇木货，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12～24次。

3、转腰推碑。预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作：向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方。向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12～24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。

4、掌插华山。预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作：右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出，身体向右转，成右弓步。左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12～24次。

5、传承古方&腰椎骨方世医贴&可以恢复腰椎骨正常生态，全面改善腰椎生理功能。

祝早日康复！